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1 # 滄海人間身高158體重多少斤最好看，我體重90到92斤，但是看著怎麼還是胖啊？不同年齡、不同身高的女性，體重標準不一樣；不過，對照“中國正常成年女子的標準體重表”（參見上圖）可以看出，不管是哪個年齡女性，身高158cm，45/46公斤的體重都低於正常標準。再來看一下身體質量指數，身體質量指數，英文Body Mass Index，簡稱BMI（女性不同身體質量指數/不同胖瘦程度的對比，參看上圖)，是以體重（公斤數)除以身高（米數）的平方得出的數字，被常用作衡量人體的胖瘦程度和健康。身高158cm，45/46公斤，身體質量指數在18.03-18.43之間，屬於稍偏瘦。稍偏瘦的體形，還自以為胖，多是受減肥氛圍的影響，也是不少偏瘦女性的一種盲從心理。事實上，身體偏瘦不利於健康，也不是最好看的身材，應該多運動，適當增加營養。身體偏瘦的女生，就運動而言，應多做一些力量訓練。力量訓練可以增肌塑形，打造豐胸、腹肌、翹臀、修長腿等，擁有了完美的身體曲線，才是擁有了最好看的身材。
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2 # 行遠健身
女生身高158，BMI體重範圍是47.5-60公斤，中值大約是54公斤。此外還要看提問者體脂率，女生體脂率不低於17就行，在20-25之間都可以，部分女性體脂率接近30也不會特別太顯胖。
人胖瘦，要具體看肌肉量和脂肪量，同等重量的脂肪體積大約是肌肉的三倍，肌肉量高的人一般不容易顯胖，肌肉量低，脂肪量高的人肯定非常顯胖。
上圖中的女生，鍛鍊前體脂率偏高，肌肉量偏少，健身後體重不但沒有下降，反而比之前長了5磅，主要原因就是肌肉量增加，脂肪量減少，但是看上去比之前還要瘦，身材更好。
提問者體重最多隻有46公斤，不僅不胖，不需要減脂，反而應該增重5公斤以上，建議提問者體重達到54公斤較為適宜。
提問者可能是體脂率偏高，肌肉量偏低。建議維持目前的主食量，提高蛋白質類食物，就是肉蛋奶和豆製品的攝入量，少吃肥肉，尤其是五花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比較多的肉類，豆製品中除了腐竹之外，都可以。
增肌期間需要大量攝入碳水和蛋白質。每公斤體重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白質。也就是大約需要276克碳水和69-92克蛋白質。提問者在手機裡下載薄荷健康來計算食物碳水和蛋白質量就行。
鍛鍊以器械鍛鍊為主，有氧運動為輔。
鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身後做45-60分鐘器械鍛鍊，至少要做30分鐘器械鍛鍊，然後靜態拉伸肌肉活動關節，有氧熱身後做有氧運動至少30分鐘，一般45-60分鐘比較適合。最後有氧拉伸和活動關節，結束鍛鍊。
器械鍛鍊可以下載健身寶典，拉伸，熱身，冷身等運動可以下載keep。
剛開始鍛鍊的兩三個月內增肌和減脂可以同時進行，之後就會產生矛盾，如果提問者體脂率在25以下，可以直接增肌增重，等體重長到一定程度後再減脂。增肌期間器械鍛鍊後的有氧運動一般在10-20分鐘，最多25分鐘。減脂期以有氧運動為主，器械鍛鍊為輔，可以用hiit，變速跑等方式鍛鍊。
堅持鍛鍊一年左右，應該就能達到預期目標。
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3 # 咩咩91500434
淨高真的有158，92斤我覺得很瘦了呀。我155，體重50，脫衣服感覺很胖，但是穿衣服我覺得還看的過去，有點小胖。最近晚上每天快走鍛鍊，想瘦個5斤就可以了。
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4 # 跑者的天堂
說實話，身高158，體重90到92，這樣的身材比例真的是很不錯的！
如果這樣你都嫌胖，你讓那些身高158，體重60公斤到65公斤的女性怎麼活？
按照正常情況來說，身高158，體重90到92，你可能沒有翹臀，馬甲線，小蠻腰，但至少你肯定有平坦的腹部，蝴蝶背，瓜子臉，小細腿！
按照題主的標準，身高158體重90，還覺得有點胖，這很有可能是體脂過高，肌肉過少，不經常鍛鍊所導致的，身材不夠緊緻，所以你會覺得有點胖！
如果是這樣的情況，我建議題主參加體育運動，最好是無氧健身加上有氧跑步，每天跑步20分鐘，健身20分鐘，消耗多餘的脂肪，增加自己的肌肉！
有意識的訓練臀部，腹部，背部，腰部，腿部，比如說卷腹，啞鈴臀橋，平板支撐，高位下拉，引體向上，多做這些動作，你的身材會越來越好！
我相信堅持幾個月後，你就會發現，馬甲線有了，小蠻腰有了，蝴蝶背有了，翹臀有了，細腿有了，身材真的越來越好，而且整個人看上去非常的瘦，非常的美！
同時堅持有氧無氧運動，你的身體會越來越好，免疫力提升了，不良情緒發洩了，生活也會變得更加美好了！
有一句話是這樣說的，運動的女人最美，這是真的，希望大家都能夠去嘗試，去堅持！
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5 # waizug
女人越瘦越醜，尤其是歲數大了更是這樣的。稍胖點才能說明更健康，去醫院看看？那些骨瘦如柴的人是重病。稍胖點的人面板好，身體好，比較瘦的人還顯示年輕。
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6 # 90後的中年少女醬
獻上2019最新的體重標準，快來參考吧
俗話說得好：一白遮百醜，一胖毀所有。 很多女人的人生格言裡少不了這一句：要麼瘦，要麼D。
楊冪在之前接受採訪時主持人問說：“你允許自己變胖嗎？”楊冪當場回答說“不允許自己變胖，那就是自己對自己不負責任”，嚴格要求，控制自己的體重和身材真的需要一定的恆心和毅力，女明星也是不容易的，為了不上鏡顯得胖，日常生活中都是把健身塑形擺在第一位的。
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7 # 思陌
本人身高也是158，體重92斤至94斤左右。但是我也覺得自己一點都不瘦。這主要是由於身體內的脂肪含量過高所導致的。
如果不考慮體脂的問題。只是單純的從重量上顯瘦，本人認為158的身高，82斤到84斤才是比較瘦的。而事實上，如果體脂得到有效的控制，158的身高其實在100斤上下都會顯得比較瘦。
如何控制飲食解決體脂過高的問題
體脂過高，主要是由於飲食結構不合理所造成的，比如喜歡高糖分，高脂肪的食物，如飲料。肥肉，五花肉，以及各種垃圾食品等等。如果想要降低體脂首先就要減少或者避免這些食物的攝入。選擇低脂肪。低糖分，高蛋白，高纖維的食物有利於長期的體脂控制。
運動對於減脂的意義有氧運動是比較好的減脂運動。但是根據個人的運動心得而言，有氧運動對於體型的塑造並不明顯。
力量訓練和高強度間歇訓練。不僅能夠較好的減脂而且具有較好的塑形作用。從運動效果而言，力量訓練與高強度訓練，效果持續的時間更長。能夠更有效的提升，基礎代謝率。尤其是力量訓練，還可以增加體內的肌肉含量。即便在停止訓練之後，減脂效果也能在很長一段時間保持，也是。前置反彈率最低的運動方式。
身高158，90斤左右的體重。無需糾結身體的重量，把重心放在體脂的減少上。會更加有意義。
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8 # 中醫內科李耀輝醫生
身高158CM，體重92斤，很合適。看著胖，說明有虛胖的感覺。
中醫有“形勝氣”的說法。就是人的形體和氣色要相符，這是最合適的。如果形體適中，看起來偏胖，給人一種虛胖的感覺，屬於“形勝氣”，原因是缺乏鍛鍊。
不需要減肥。需要邁開腿，多鍛鍊。
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