如果你把運動手環當作一個計步器，戴著它來每天走一萬步，那真的是沒有必要。因為，只要在戴著手環的情況下，手腕急速抖動，這種抖動就會給手環一個水平的加速度，從而使感測器感受到了位移，手腕抖得越快，步數增加越快，這就是傳說中的刷步術。
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如果你把它當作一個久坐提醒器，那也沒什麼必要。手環第一次久坐提醒的確會讓你虎軀一震，但是，忽略這個提醒，只有一次和無數次之分……除非你認為自己每次都能感受到手環的震動就立馬起來活動身體，否則忽略它的提醒只是時間問題。真有那麼強大的自制力，也不需要手環了。
監測睡眠，算了吧還是……大部分手環都是靠感測器感受你手臂的位移來判斷睡眠質量，你翻身越多，你的睡眠質量在手環眼裡就越差。曾經有測評發現，把手環放在桌子上一晚上，手環得出的結論是睡眠質量非常好。某些手環會配合心率監測來確定手環確實是戴在手上的，但話說回來，睡得好不好你一覺醒來還沒點數嗎……
心率監測功能，是目前手環最大的優勢。心率帶不方便，幾千塊的專業運動手錶又太貴，一兩百塊的運動手環就非常划算了。
雖然以目前的技術測出來的結果與真實資料還有一定的誤差，但已經足夠拿來參考並根據其調整你的訓練計劃了。
這裡必須提到兩個概念，就是強度和總量。
對健身知識瞭解不多的人，很容易混淆這兩個概念。
運動強度和運動總量的關係，是相互制約的。當你的運動強度非常大的時候，比如用你的極限速度去跑步，你的運動總量就不可能大——你不可能用跑百米的速度去跑一公里。反之亦然，如果你想跑一公里，就不得不降低強度——也就是放慢速度。
那麼這兩個概念，對我們身體分別有什麼影響？
我們的身體平常會維持相對穩定的狀態，這是人類長時間演化出來的結果（這就是為什麼瘦人增肌、胖人減肥都比較困難）。不過雖然我們身體維持穩定狀態的能力很強，適應能力也很強，如果外界環境惡劣，便會做出一系列的變化來適應環境。比如長期受到野獸追殺或長期主動追殺野獸的人，腿部肌肉都比較發達，體脂也不會很高，因為要舍掉不必要的重量。到了文明社會，想要身體發生改變，就必須讓身體得到足夠的刺激來模擬惡劣的環境。所以，如果你的運動強度不夠，你的身體將得不到足夠的刺激，也就不會做出改變。這就是為什麼每天走一萬步並不會使你的身體發生什麼變化——因為身體不需要怎麼變化也能輕鬆完成這個任務。
但是運動強度太大又可能產生兩個問題。一個是由於強度過大，免疫力可能下降，心腦血管壓力過大，對健康是不小的威脅；另一個是由於強度過大，運動量只能是非常小，這樣肌肉還沒來得及接受足夠的刺激神經就已經疲勞，運動就不得不提前結束了。
最高效的訓練計劃，必定是能夠可持續發展的計劃，而不是每次都透支你的意志力。所以如何找準合適的訓練強度和訓練量，這是一個很關鍵的問題。
總結下訓練中心率實時指導的意義：
● 當你的心率過高超出上限之後會有健康風險；
● 在指定的心率區間內訓練會有更好的訓練效果，過高或者低都會事倍功半；
● 心率過高長時間超出目標上限後身體會累積更多的疲勞（身體疲勞和神經疲勞），會需要更多額外的時間來恢復，因此會影響接下來的訓練，不利於長期收益。
● 運動是長期的過程，根據訓練目標，相應科學的訓練編排才會帶來長期的進步和收益，而不是一次訓練帶來的“爽”這種直觀感受。
所以，如果你目前的訓練目標是提升力量，那運動手環是沒什麼必要的。但如果你需要減脂或提升心肺功能，手環確實可以幫你事半功倍。
我用過的手環裡，大部分功能都大同小異，不過keep的手環可以和keep的軟體繫結，然後利用手環來進行軟體內建的專屬課程。畢竟是個搞健身的公司，他家的手環確實感覺更“運動”一些。
我試過app裡的課程，在你做一些不方便看手環的動作的時候，手機還會用語音提示你心率是否達標。
（比如這張圖是我坐著的時候截圖的，所以告訴我心率偏低）
我用手環最常用的還是在跑步的時候監測心率，根據心率來調整跑步的速度。雖然有時也想瘋狂跑完大吐一場完事...但畢竟不年輕了，還是愛護一下心臟比較好。
至於心率應該達到什麼水平，我放張圖吧。
最大心率怎麼算？最簡單的公式就是用220減去你的年齡。比如三十歲的最大心率就是190。如果你在運動時看到手環上的數字超過了，就該降低強度了。
如果你把運動手環當作一個計步器，戴著它來每天走一萬步，那真的是沒有必要。因為，只要在戴著手環的情況下，手腕急速抖動，這種抖動就會給手環一個水平的加速度，從而使感測器感受到了位移，手腕抖得越快，步數增加越快，這就是傳說中的刷步術。
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如果你把它當作一個久坐提醒器，那也沒什麼必要。手環第一次久坐提醒的確會讓你虎軀一震，但是，忽略這個提醒，只有一次和無數次之分……除非你認為自己每次都能感受到手環的震動就立馬起來活動身體，否則忽略它的提醒只是時間問題。真有那麼強大的自制力，也不需要手環了。
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監測睡眠，算了吧還是……大部分手環都是靠感測器感受你手臂的位移來判斷睡眠質量，你翻身越多，你的睡眠質量在手環眼裡就越差。曾經有測評發現，把手環放在桌子上一晚上，手環得出的結論是睡眠質量非常好。某些手環會配合心率監測來確定手環確實是戴在手上的，但話說回來，睡得好不好你一覺醒來還沒點數嗎……
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心率監測功能，是目前手環最大的優勢。心率帶不方便，幾千塊的專業運動手錶又太貴，一兩百塊的運動手環就非常划算了。
雖然以目前的技術測出來的結果與真實資料還有一定的誤差，但已經足夠拿來參考並根據其調整你的訓練計劃了。
這裡必須提到兩個概念，就是強度和總量。
對健身知識瞭解不多的人，很容易混淆這兩個概念。
運動強度和運動總量的關係，是相互制約的。當你的運動強度非常大的時候，比如用你的極限速度去跑步，你的運動總量就不可能大——你不可能用跑百米的速度去跑一公里。反之亦然，如果你想跑一公里，就不得不降低強度——也就是放慢速度。
那麼這兩個概念，對我們身體分別有什麼影響？
我們的身體平常會維持相對穩定的狀態，這是人類長時間演化出來的結果（這就是為什麼瘦人增肌、胖人減肥都比較困難）。不過雖然我們身體維持穩定狀態的能力很強，適應能力也很強，如果外界環境惡劣，便會做出一系列的變化來適應環境。比如長期受到野獸追殺或長期主動追殺野獸的人，腿部肌肉都比較發達，體脂也不會很高，因為要舍掉不必要的重量。到了文明社會，想要身體發生改變，就必須讓身體得到足夠的刺激來模擬惡劣的環境。所以，如果你的運動強度不夠，你的身體將得不到足夠的刺激，也就不會做出改變。這就是為什麼每天走一萬步並不會使你的身體發生什麼變化——因為身體不需要怎麼變化也能輕鬆完成這個任務。
但是運動強度太大又可能產生兩個問題。一個是由於強度過大，免疫力可能下降，心腦血管壓力過大，對健康是不小的威脅；另一個是由於強度過大，運動量只能是非常小，這樣肌肉還沒來得及接受足夠的刺激神經就已經疲勞，運動就不得不提前結束了。
最高效的訓練計劃，必定是能夠可持續發展的計劃，而不是每次都透支你的意志力。所以如何找準合適的訓練強度和訓練量，這是一個很關鍵的問題。
總結下訓練中心率實時指導的意義：
● 當你的心率過高超出上限之後會有健康風險；
● 在指定的心率區間內訓練會有更好的訓練效果，過高或者低都會事倍功半；
● 心率過高長時間超出目標上限後身體會累積更多的疲勞（身體疲勞和神經疲勞），會需要更多額外的時間來恢復，因此會影響接下來的訓練，不利於長期收益。
● 運動是長期的過程，根據訓練目標，相應科學的訓練編排才會帶來長期的進步和收益，而不是一次訓練帶來的“爽”這種直觀感受。
所以，如果你目前的訓練目標是提升力量，那運動手環是沒什麼必要的。但如果你需要減脂或提升心肺功能，手環確實可以幫你事半功倍。
我用過的手環裡，大部分功能都大同小異，不過keep的手環可以和keep的軟體繫結，然後利用手環來進行軟體內建的專屬課程。畢竟是個搞健身的公司，他家的手環確實感覺更“運動”一些。
我試過app裡的課程，在你做一些不方便看手環的動作的時候，手機還會用語音提示你心率是否達標。
（比如這張圖是我坐著的時候截圖的，所以告訴我心率偏低）
我用手環最常用的還是在跑步的時候監測心率，根據心率來調整跑步的速度。雖然有時也想瘋狂跑完大吐一場完事...但畢竟不年輕了，還是愛護一下心臟比較好。
至於心率應該達到什麼水平，我放張圖吧。
最大心率怎麼算？最簡單的公式就是用220減去你的年齡。比如三十歲的最大心率就是190。如果你在運動時看到手環上的數字超過了，就該降低強度了。