增肌長胖的話，要多吃多練。光做俯臥撐是不行的。增肌飲食的原則及原理：每天的攝入量大於消耗量，堅持有效鍛鍊，保證充足的休息。每天應該少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。腸胃功能較弱的話，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肌計劃初期，可選取一些你想吃的東西，最好讓這些食物隨處可見。
除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、麵包、奶粉、巧克力等，想吃就吃。水果吃時以橙子，橘子，香蕉為主。能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的藥，如山楂丸、硃砂養胃丸、多酶片，酵母片等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於睡眠。睡眠最好保持8小時以上每天。每日碳水化合物：蛋白質：脂肪＝5：3：1
鍛鍊的話最好身體的每個肌肉群都鍛鍊，主要是胸，背，臀腿，肩，手臂，腹。以抗阻訓練為主，必要時增加大重量，以至於刺激肌肉生長。
增肌長胖的話，要多吃多練。光做俯臥撐是不行的。增肌飲食的原則及原理：每天的攝入量大於消耗量，堅持有效鍛鍊，保證充足的休息。每天應該少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。腸胃功能較弱的話，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肌計劃初期，可選取一些你想吃的東西，最好讓這些食物隨處可見。
除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、麵包、奶粉、巧克力等，想吃就吃。水果吃時以橙子，橘子，香蕉為主。能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的藥，如山楂丸、硃砂養胃丸、多酶片，酵母片等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於睡眠。睡眠最好保持8小時以上每天。每日碳水化合物：蛋白質：脂肪＝5：3：1
鍛鍊的話最好身體的每個肌肉群都鍛鍊，主要是胸，背，臀腿，肩，手臂，腹。以抗阻訓練為主，必要時增加大重量，以至於刺激肌肉生長。