成效：因人而異，要看每個人的身體素質，有的幾個月就行，有的要1~2年，關鍵在於你是否堅持。

　　練習瑜伽要注意的事項：

1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中透過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師。讓老師來指導練習。等你對瑜伽有自己的認識了之後再自己在家裡練習。切勿自行自家嘗試。

4、瑜伽練習需要循序漸進，不要急於求成，千萬不要勉強自己做自己做不到的體式，也不要模仿其他任何人，因為沒有兩個人是身體狀態是相同的，要根據自己的身體情況，慢慢求進步。

5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

8、如果是初學的話，不用每天練習，可以2天一次，一次保持再1小時左右。

剛開始練習痠痛是正常的，堅持鍛鍊，慢慢的這種疼痛感就會消失，你會越來越覺得輕鬆，和心靈的釋放。