背部訓練是很多健身者都非常在意的部位，特別是男性想要練出倒三角身材，背部絕對是重中之重。但是很多健身者背部訓練之後，會出現脖子異常僵硬問題，這是因為什麼呢？

一：練背後脖子僵硬的原因

背部肌群是非常大的一個肌肉群，。佔據了整個背部。大肌群分為：斜方肌和背闊肌。小肌群則有：大圓肌、小圓肌、菱形肌等等。其中斜方肌還分為：上中下斜方肌。而上斜方肌跨過頸椎起於上項線，因此脖子僵硬通常都是由於上斜方肌所導致的。

二：如何避免上斜方肌緊張

1、避免聳肩：上斜方肌有一個非常重要的功能就是上提肩胛骨，也就是聳肩的動作。如果你在背部訓練中，過度聳肩就會刺激到上斜方肌收縮，引發脖子僵硬的問題。因此訓練時，一定要避免聳肩的問題。

2、強化下斜方肌：雖然上下斜方肌都是一組肌群，但是位置的不同，具有相反的功能。上斜方肌可以上提肩胛骨，而下斜方肌則可以下壓肩胛骨。因此如果你在訓練中上斜方肌容易過度啟用的話，一定要強化你的下斜方肌形成拮抗。

3、拉伸上斜方肌：由於很多人長時間久坐於電腦前，因此頭前引已經成為一種常見體態問題。這樣會讓你的上斜方肌長時間處於離心收縮狀態，導致脖子僵硬。所以經常針對上斜方肌進行拉伸，可以緩解脖子僵硬的問題。