一個小時到半個小時吧，就可以，我覺得最重要要堅持，每天可視你練習的內容而定，如果練習的是基礎的，時間可以長點，如果強度比較大，可以時間短點，量力而行吧！睡前的話我覺得還是以舒展筋骨為主，輔助睡眠！利於入睡！

睡前瑜伽：晚睡5分鐘，解除一整天的疲勞

小伴曾經聽說過睡前瑜伽，但是沒有嘗試過，所謂睡前瑜伽，就是在每天睡覺之前，10分鐘或者是5分鐘，便可以利用瑜伽來放鬆我們的精神和形體，並且由內而外的梳理我們的身體，除此之外，還能順便改善睡眠質量，解除一整天的疲勞，讓你一覺睡到天亮！

其實，上文中小伴為大家講述的關於睡前瑜伽的解釋還是太淺薄，往深了說，睡前瑜伽能夠由內而外的梳留、滋養、保養女人的身體，而且由於它對於女人的睡眠有著很好的促進作用，所以，能夠讓女人在熟睡中讓身體內的內分泌更加趨於平穩。

單手鴿王式

現在請大家跟隨小伴我一起來練習一下單手鴿王式，來練習一下我們的雙腿大腿肌肉。

Step1：首先呢，我們要將雙腿前後分開，並且分開之後要彎曲。

Step2：雙腿前後分開之後，左腿在前面彎曲放置，右小腿在身後，豎直上伸。

Step3：雙手從頭上向後伸展，並且抓住豎直的右腳。

下犬式變式

很多小姐姐都練習過標準的下犬式，但是，這個版本的下犬式你可能沒有練習過，所以，現在我們就來練習一下吧。

Step1：雙腿繃直，屹立在地面上，注意深呼吸。

Step2：然後以腰部為中心，上伸前屈，並且利用雙臂觸及地面。

Step3：雙臂觸及地面之後，我們要迅速控制好自己的身體，不要動搖。

但是，我們在練習睡前瑜伽的時候，不要練習太長時間，一般來說，5-10分鐘就好，而且，練習的力度也不要太強，太強了的話，會讓我們很難入睡，但是，如果太輕的話，就達不到我們練習的目的，所以，我們要找到屬於我們自己的力度和方式。

另外，如果你找到了屬於自己的睡前瑜伽的練習方式之後，你就會發現，你的睡眠質量會比之前加強了，而且你的生活和工作也會比之前變得輕鬆不少，沒錯，這就是睡前瑜伽的魅力所在，可以小伴現在才知道。

如果你和小伴一樣，聽說過睡前瑜伽，但是卻沒有練習過，那麼請你在下一個假期，拿出十分鐘，練習一下睡前瑜伽，相信小伴，你會愛上它的。