這些運動，能讓女性盆腔動起來

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。女性骨盆一般比男性更寬、更輕、更淺且更圓，這樣分娩時胎寶寶的頭和身體更容易透過。此外，女性兩側骨盆交界處的關節較軟，分娩時可以擴大，所以，女性的骨盆天生是為分娩設計的，為了更好的孕育寶寶，順利分娩，在孕前備孕女性就應該開始做做骨盆操。

以骨盆畫“8”

1、兩腳張開，比肩略寬，膝蓋朝外側略彎。

2、從左往右，以腰為軸畫8字，動作幅度要大，重複做16次。

搖擺骨盆

1、骨盆向右擺動，兩邊展開與肩同寬，兩臂開展，手掌向下。

2、骨盆向左擺動，兩臂用力上抬，在頭頂上做拍手裝，重複做16次。

備孕女性運動後不要立即洗澡，因為運動時，血液多在四肢和面板，運動後血液尚未迴流，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢和面板，造成大腦、心臟供血不足，易產生不適應症狀。

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作為備孕這一類人群，尤其是女性的身心健康直接影響到未來寶寶的健康；因此女性備孕期間除了提前3個月補充葉酸以及合理膳食之外，適度、有質量的運動也是女性備孕的關鍵。

1）健美操，對於備孕女性來說不僅僅可以保持身體健美有形，還可以透過音樂達到心情愉悅、舒適，也可增強體力和造血功能；

2）散步，選擇空氣清新的地方散步是一項很好的有氧運動，感受大自然的優美風景，陶冶身心，但建議最好選擇舒適、軟底的運動鞋，以防止意外摔倒；強度不宜過大，距離不宜太遠，可循序漸進的增加運動量；

3）游泳是一項非常好的鍛鍊方法，水的作用可以提升心肺功能，促進全身各器官高速運轉，也可緩解壓力；

4）瑜伽是一種協調我們身體和精神的行之有效的一項運動，強調調理生理以達平衡，不僅僅可以消除緊張,平靜內心，也可透過瑜伽的呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,修心養性，同時也可改善失眠、焦慮等症狀，是備孕女性的不二選擇。

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