如果剛剛開始健身，不建議購買氮泵。氮泵的作用大致可歸納為增加神經興奮度、擴張血管、充氮後增強營養物質對細胞的滲透（增強肌肉生長恢復）。但是其缺點也需要您充分考慮，一方面氮泵中的咖啡因會一定程度上增加心臟負擔（對心臟功能有問題的人群）。另外對於新手，使用氮泵後很容易無法把握訓練的量，導致過度訓練，輕則訓練效果不佳，重則導致傷病。最後氮泵中的興奮成分長時間使用，會產生耐受性，進而導致使用效果下降。對了，我使用氮泵有時晚上會失眠！一般有經驗的人會選擇在大肌肉群訓練時使用氮泵，並且往往在瓶頸期使用氮泵可以幫助突破瓶頸，新手的話推薦認真學習適應各種部位的訓練方法、掌握動作要領後再腳踏實地地訓練，此時我更加推薦您使用肌酸，等到基礎打好後再嘗試氮泵。

建議：新手不要使用。

在想突破瓶頸期或者哪一天很疲憊的時候使用。

不同的氮泵效果不一樣，作用的導向也不一樣。主要有這麼幾個方向：

1.增加泵感，提高充血效果，擴張血管。

2.增加註意力集中度。

3.改善情緒（反抗訓練懈怠），增加領頭羊自信（alpha male）。

4.增力。

5.抗疲勞，抗肌肉痠痛。

6.其他：減少脂肪，增加睪酮分泌等等。

以上是可能的六個效果方向，但是請注意，一款產品一般只趨向於產生其中某幾種效果，而不可能產生上述所有效果。

另外要說一點的是，氮泵的效果千差萬別，很多氮泵吃下去基本沒有任何效果。而其中一些卻是用了精神、情緒改善的藥物。而有些抗疲勞的氮泵可能添加了某種合法的麻醉劑，比如第五點，使用此類氮泵時若有這種感受：能做許多組，不疲勞，但是使不上力，並且在第二，三天訓練部位出現嚴重痠痛，那你使用的氮泵可能是添加了麻醉劑。