為了擺脫對手機的依賴,首先要改變認知。心理醫生認為,手機和網路只是社交的一個虛擬手段而已,跟朋友見面聊天、與朋友相約運動等其他的社交方法,可以增進彼此的情誼,改變自己的生活圈。　　心理醫生提供了幾條小建議,被手機依賴症困擾的讀者不妨試試:　　關鍵在於找到生活重心,從充實自己的生活開始,儘量避免把心思集中在手機上。要多在現實生活中積極與人交流,可以多參加一些有益身心的活動,如聽音樂、郊遊、健身等,儘量透過增加生活情趣和多樣化的娛樂活動釋放壓力,讓生活豐富多彩。　　建議透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數,嘗試著離手機遠一點。例如,在坐長途車或者公交車的時候,很多人上車第一件事就是掏出手機來玩,其實可以帶一本書、報紙或者雜誌上車,在車上靜下心來,看看書報,欣賞車外的風景,放鬆一下身心。　　嘗試出門不隨身攜帶充電寶,由於智慧機耗電較快,這樣就可以逼著自己減少手機上網的時間,是個很有效的辦法。甚至可以為自己換一個非智慧手機,功能單一、無複雜操作,對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。　　對於中小學生,由於中小學生的自制能力還不夠強,家長們最好不要給孩子買功能太多的手機,最好就是隻能簡單地接打電話、收發簡訊的手機,這樣可以人為地減少孩子對手機的依賴,在一定程度上削減了手機對孩子們的影響。