你好，中醫認為，“氣”是構成人體的物質，起到：促進身體發育和血液生成迴圈；溫暖身體、禦寒；保護身體減少疾病的入侵；防止人體的血液、津液等物質無故流失；維持人體的新陳代謝，促進各種營養物質之間的轉換等作用。氣虛質是指由於身體之氣不足，而導致氣息低弱、臟腑功能低下的體質狀態。當人體先天不足、營養不良、偏食厭食、過度疲勞、久病不愈或年老體弱時，都很容易出現氣虛氣短等問題，久而久之，就形成了氣虛質。氣虛質常常表現為亞健康狀態，主要有以下的特點：
1、會無故心跳加快、呼吸短促，經常有頭暈目眩、頭重腳輕的感覺。
2、經常沒胃口吃飯，或吃飯不香，有時還會出現飯後腹脹的現象，容易腹瀉便秘。
3、容易累，即使睡眠充足，工作輕鬆，也會感到身體疲倦、乏力。
4、平時說話聲音很小，感覺沒力氣說話，說話時間長一點，就會有上氣不接下氣的感覺。
5、喜歡安靜，總想要坐著或躺著，不喜歡外出或活動，稍微運動，會感到很累，容易出虛汗。
6、抵抗力差，季節轉變或天氣變化時，很容易感冒，感冒之後不容易痊癒，病情持續時間較長。
7、經常悶悶不樂，無緣無故就會覺得沮喪、悲傷，容易忘事，工作學習效率很低。
8、睡眠質量不好，稍有動靜就會驚醒；容易很早就醒來，而且再也睡不著；還會整夜做夢，醒來會很累。
9、頭髮乾枯、發黃，容易分叉、脫落，甚至有華髮早生的現象。
10、面色發白或發黃，嘴唇顏色較淺，經常出現氣短、氣喘現象。如果在近一年時間中，你有上述特點7種或以上的感覺，那麼你屬於氣虛體質，應該注意補氣養血了。氣虛調理建議：1、飲食方面，可以選擇一些補氣的中藥材和食材，如人參、黃芪、西洋參、甘草、桂圓、阿膠、枸杞、小米、山藥、香菇、蜂蜜等。2、體育鍛煉方面，因為氣虛質者氣短乏力，很容易疲累，所以不適合進行高強度的運動鍛鍊。但中醫認為人體缺乏運動，會傷及氣血，長期不鍛鍊會加劇氣血流動停滯、血液迴圈差等問題，而適度的運動可以促進氣的執行和產生，達到補氣養血的目的，所以建議氣虛體質的人進行低強度、多次數的鍛鍊，健身氣功、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。（1）健身氣功；從現代運動生理角度分析，氣虛質者的臟腑功能狀態低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋經、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以起到養肺護心的作用。（2）健步走：西方醫學之父希波克拉底曾說過“行走是人類最好的補藥。”而健步走正是“最好的補藥”中的“最好”。因為健步走是一項比慢跑更安全、比散步更有效的步行運動，講究姿勢、速度和時間，要求走路時跨大步子、擺動雙臂、抬頭挺胸。（3）慢跑：慢跑是一項強度和負荷都很小的運動鍛鍊，很適合體能偏低的氣虛質者。慢跑時，要求跑步者全身肌肉都放鬆，保持深長、緩慢而有節奏的腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，長期堅持有助於補“氣”和增加人體的耐久力，有效增強心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛鍊，促進血液迴圈和氣血流通，有助於改善氣虛質。氣虛質者因為體質較差，過度運動時容易耗損氣息，所以一開始慢跑時，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊，體能慢慢上來後，再逐漸增加路程和時間。最後提醒一點，氣虛體質的人因氣血不足，體力和精力都嚴重缺失，所以很容易疲累，運動時應循序漸進、長期堅持，切勿因為急於求成，而損傷了身體。
你好，中醫認為，“氣”是構成人體的物質，起到：促進身體發育和血液生成迴圈；溫暖身體、禦寒；保護身體減少疾病的入侵；防止人體的血液、津液等物質無故流失；維持人體的新陳代謝，促進各種營養物質之間的轉換等作用。氣虛質是指由於身體之氣不足，而導致氣息低弱、臟腑功能低下的體質狀態。當人體先天不足、營養不良、偏食厭食、過度疲勞、久病不愈或年老體弱時，都很容易出現氣虛氣短等問題，久而久之，就形成了氣虛質。氣虛質常常表現為亞健康狀態，主要有以下的特點：
1、會無故心跳加快、呼吸短促，經常有頭暈目眩、頭重腳輕的感覺。
2、經常沒胃口吃飯，或吃飯不香，有時還會出現飯後腹脹的現象，容易腹瀉便秘。
3、容易累，即使睡眠充足，工作輕鬆，也會感到身體疲倦、乏力。
4、平時說話聲音很小，感覺沒力氣說話，說話時間長一點，就會有上氣不接下氣的感覺。
5、喜歡安靜，總想要坐著或躺著，不喜歡外出或活動，稍微運動，會感到很累，容易出虛汗。
6、抵抗力差，季節轉變或天氣變化時，很容易感冒，感冒之後不容易痊癒，病情持續時間較長。
7、經常悶悶不樂，無緣無故就會覺得沮喪、悲傷，容易忘事，工作學習效率很低。
8、睡眠質量不好，稍有動靜就會驚醒；容易很早就醒來，而且再也睡不著；還會整夜做夢，醒來會很累。
9、頭髮乾枯、發黃，容易分叉、脫落，甚至有華髮早生的現象。
10、面色發白或發黃，嘴唇顏色較淺，經常出現氣短、氣喘現象。如果在近一年時間中，你有上述特點7種或以上的感覺，那麼你屬於氣虛體質，應該注意補氣養血了。氣虛調理建議：1、飲食方面，可以選擇一些補氣的中藥材和食材，如人參、黃芪、西洋參、甘草、桂圓、阿膠、枸杞、小米、山藥、香菇、蜂蜜等。2、體育鍛煉方面，因為氣虛質者氣短乏力，很容易疲累，所以不適合進行高強度的運動鍛鍊。但中醫認為人體缺乏運動，會傷及氣血，長期不鍛鍊會加劇氣血流動停滯、血液迴圈差等問題，而適度的運動可以促進氣的執行和產生，達到補氣養血的目的，所以建議氣虛體質的人進行低強度、多次數的鍛鍊，健身氣功、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。（1）健身氣功；從現代運動生理角度分析，氣虛質者的臟腑功能狀態低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋經、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以起到養肺護心的作用。（2）健步走：西方醫學之父希波克拉底曾說過“行走是人類最好的補藥。”而健步走正是“最好的補藥”中的“最好”。因為健步走是一項比慢跑更安全、比散步更有效的步行運動，講究姿勢、速度和時間，要求走路時跨大步子、擺動雙臂、抬頭挺胸。（3）慢跑：慢跑是一項強度和負荷都很小的運動鍛鍊，很適合體能偏低的氣虛質者。慢跑時，要求跑步者全身肌肉都放鬆，保持深長、緩慢而有節奏的腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，長期堅持有助於補“氣”和增加人體的耐久力，有效增強心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛鍊，促進血液迴圈和氣血流通，有助於改善氣虛質。氣虛質者因為體質較差，過度運動時容易耗損氣息，所以一開始慢跑時，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊，體能慢慢上來後，再逐漸增加路程和時間。最後提醒一點，氣虛體質的人因氣血不足，體力和精力都嚴重缺失，所以很容易疲累，運動時應循序漸進、長期堅持，切勿因為急於求成，而損傷了身體。