水果減肥方法小妙招

1.香蕉沾蜂蜜

香蕉中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助通便。計劃好幾天時間，用香蕉蘸著蜂蜜吃，不吃正餐，自然就瘦下來了。這是急速減重方法，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。所以不能長期實行，只能是短期進行。

2.橙子減肥方法

橙子含有各種豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，而且纖維量的含量是非常高的，而且卡路里的含量非常低，飽腹感也很強烈，對於想瘦身的女生來說最適合不過的，可以用來代替正餐或是甜味的零食，喜歡吃甜食的女生也可以透過橙子來得到滿足感，所有品種的橙子都有著加速新陳代謝清腸排毒的效果哦。

3.獼猴桃【水果膳食纖維改善便秘】

獼猴桃裡面富有很多的膳食纖維，能夠促進胃腸的蠕動，幫助食物消化，而且獼猴桃裡還有很多的果膠，果膠能夠有潤滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。

減肥中，如果你對瘦身的效果和速度不滿意，不妨嘗試一些簡單的小竅門，這些小竅門，如果應用得當，輕鬆能讓你一個月多瘦3-5斤。

36個甩肉小竅門

1、起床之後，先做一些簡單的動作，比如伸懶腰等，幫助喚醒代謝，促進血液迴圈，讓你一天精神滿滿。

2、早餐前喝一杯白開水，既能補充夜間身體流失的水分，還能幫助開啟新陳代謝、防止減肥中出現的便秘。

3、每日三餐要規律，千萬不能不吃早餐，避免兩餐間隔太久引起的暴飲暴食。

4、早餐的最佳安排是：粗糧+肉蛋奶+蔬菜水果，其中蔬菜水果的分兩種佔總分量一半左右。

5、科學的三餐熱量配比是：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。

6、選擇有刻度的油壺和調味罐，有利於在烹飪時候控制油、鹽等調味品的食用量。

7、炒菜的時候少放油，然後用小刷子均勻的塗抹，減少油脂攝入的同時，也能避免炒菜時候受熱不均。

8、早餐的時候，安排一枚雞蛋，雞蛋被消化後會分解一種氨基酸幫助增加飽腹感激素的產生，並維持一整天。

9、幽靜、不太亮的環境，能夠有效幫助抑制食慾，有噪音和光線太亮的環境，會增加壓力，讓身體不自覺的攝入更多食物。

10、吃飯的時候要專心，不要邊玩手機邊吃飯，避免無意識下吃的更多。

11、減肥期間，一定要適量攝入蛋白質，比如雞胸肉、雞蛋、純牛奶、魚蝦等，蛋白質是提高肌肉含量的關鍵，肌肉含量增加，基礎代謝會更高。

12、飯前先喝杯水或者喝杯清湯，可以增加飽腹感，減少正餐攝入量。有資料顯示，午餐和晚餐前喝300毫升水，連續12周就夠多瘦0.8-1.3kg。

13、細嚼慢嚥，儘量減慢吃飯速度，每餐保持在20-30分鐘，能吃的更少，更容易飽。

14、平時可以吃一些含有維生素C的水果，比如草莓、獼猴桃、橘子等，也能一定程度上加快燃脂速度。

15、控制高澱粉蔬菜的攝入，如果飲食中有南瓜、土豆、山藥、豌豆等高澱粉蔬菜的時候，應該適當減少主食攝入量！

16、少食多餐，更有利於減肥。少食多餐不僅能穩定新陳代謝，還能幫助抑制食慾，避免正餐時候暴飲暴食。17、如需吃外賣，儘量選擇低油鹽的型別，如果太油，可以先用清水涮一下再吃。

18、充足的飲水，能夠增加一天基礎代謝的10%左右，每天飲用2000-3000毫升水，就能多消耗120大卡左右的熱量。

19、在喝下黑咖啡後的3個小時，基礎代謝會提高25%左右，一天2-3杯黑咖啡，也能幫助多消耗100大卡左右的熱量。

20、有資料顯示，每天飲用3杯綠茶，能幫助身體多消耗80大卡左右的熱量，綠茶和黑咖啡二選一即可。

21、想吃零食的時候，更建議吃一些富含蛋白質、膳食纖維和不飽和脂肪酸的型別。22、除了運動，做家務也能幫助消耗熱量，既能燃脂，又能保持一個乾淨舒適的居住環境。