區域性減脂一直是大多數女生的目標。很多女生會有這種情況，體重其實不是很胖，但是區域性的臃腫很影響整體的身材。有人想瘦腰，有人想瘦腿，有人想瘦胳膊，每個人都有自己的煩惱。然而，理想很豐滿，現實很骨感。。理論上來說區域性減脂是不存在的。

簡單來說，身體在動員身體儲存的能量時，是不分部位的。有人會說，我多做腹部的運動，或者多做手臂的運動，那我是不是那個部分就會多瘦一點？想想好像有點道理，然而還是那句話，身體在動員儲存的能量時是不分部位的。跑步不能瘦腿，仰臥起坐也不能瘦腹部，這一點很多人都有誤區。但只要你繼續堅持，脂肪減少到一定程度，你想要瘦的部分是肯定能瘦下來的。每個人的基因是不同的，所以當你控制飲食開始運動時，雖然身體動員能量並不區分部位，但是基因的存在確實會讓你先瘦腿，或者先瘦肚子等等。不過這些情況每個人都不一樣，完全基因決定，不是我們能控制的，我們所能做的就是更加努力刻苦，並且堅持，一定會有效果的！

首先遺憾的告訴你：並沒有區域性減肥的方法。

身體的脂肪是一個器官，是整體劃一的。

在脂肪增長的時候，幾乎是全身同步增長，只不過腹部會增長的格外多一些。

在脂肪減少的時候，也差不多是全身同時在消耗脂肪。

因此，減脂運動一定是針對全身的，而不是區域性的。

有個別人的區域性肥胖，大多是因為基因問題。

比如說臉上肉多，胳膊很粗之類的。

這種情況，也只能透過全身減脂，區域性塑型的方式來解決問題。

胳膊格外粗的可以：

有氧運動+手臂塑型

大腿格外粗的可以：

有氧運動+中等重量的深蹲

背部比較厚的可以：

有氧運動+背部訓練

大致就是這個策略。

可以看得出，所有的塑型訓練，都跑不脫有氧運動。

至於方式，是比較開放的。

任何強度中等，可以持續不間斷30分鐘以上的運動，都可以歸為此類。

比如跑步，暴走，游泳，跳舞，健身操等等。

而後就是區域性塑型期。

我推薦幾個區域性塑型的金牌動作給大家參考。

手臂，徒手的話推薦這個動作：

這是最能有效甩掉拜拜肉的動作。

腿部和臀部，自然是深蹲：

腰部和臀部，硬拉可以解決：

腹部不夠緊實，建議做最基本的卷腹：

希望有幫到你！