學校想要健身可能由於沒有健身房那麼多的器械，很多人覺得很難。假如是鍛鍊肌肉的話只有一個單槓可能確實會讓人束手無策，不過只是想要減脂的話，有個操場足矣。

減脂以有氧為主，而健身房雖然看上去有很多的器械，其實大部分是無氧器械，有氧一般也只有跑步機、橢圓機、動感單車了。

我本身是屬於易胖的體質，身體吸收特別好，我在學校的時候每天就正常的一日三餐，零食也不忌口，反正是想吃啥就吃啥，每天晚上去操場跑七圈，體重一直保持的很好，不過我的目的也不是減脂，只是晚上太閒了，實在不知道幹嘛。

我覺得只要你肯運動，每天去操場跑上幾圈，減肥還是比較容易的。

在學校住宿如何降低體脂？

像你描述的，在學校只有跑道和單槓，那這種訓練可能會有一些侷限性。

比如說做一些俯臥撐，引體向上，原地跳高或者是蛙跳，衝刺跑，健步走，都是非常好的一些，訓練方法，你可以把它們都混合起來。

那就比如說你去米飯視窗可以選一個炒青菜，然後加上一個雞腿，然後加上一小份飯就可以了。

這其實也是挺簡單的，只要你去掌握好它基礎的一些知識，然後根據你可以選擇的內容來進行一個優質的選擇，堅持下去，加強鍛鍊，你這個體脂率就會降下來了。

根據我的經驗之談，在學校住宿基本上都是靠自己徒手或利用簡單器械減脂，比如可在跑道上跑步、快走、跳遠、跳高、跳繩、扔鐵餅、扔鉛球、投標槍、做俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、打球，或者在學校用單槓、雙槓、高低槓、吊環、鞍馬、平衡木、墊子、槓鈴、啞鈴、壺鈴、健身器材等系列運動工具，進行健身減脂，無論使用何種手段、採用何種方式，都必須遵循的是首先確定目標，然後貴在堅持，還要注意循序漸進，減脂力度和運動量不可一下子太大，否則身體很難適應，也很難堅持下去，最終會導致前功盡棄，減脂失敗。

謝謝你的邀請：減脂是一個比較系統的繁鎖過程，而在這一過程中需要減脂者堅持不懈進行有氧運動、無氧運動相結合才能夠達到理想效果！除了有效的跑步運動訓練同時也可以進行徒手無氧運動，胸都 肩部 背部 肱二頭 肱三頭 腹部 大腿部 小腿部的全身各部位的徒手運動訓練。並且徒手運動不受任何的場地限制！營養物質和日常生活中的膳食合理安排，每餐增加四個水煮雞蛋即可（只吃煮熟的雞蛋清。蛋黃丟掉），在運動訓練前攝取一些碳水化合物。在一個小時後進行運動訓練。運動動作需規範，正確的呼吸，意念集中在所練部位，必要的熱身運動和拉伸運動。競技運動專案和減脂運動區分開，任何的運動都是靠平常運動的點滴積累，才能有理想的運動訓練效果！謝謝。

一項:學校住宿是3點1線:宿舍→教室→學生食堂，要養成自律的好習慣: 上課時間，吃飯休息，運動，都要合理安排。生活有規律，不能松懶。多運動，以免超重長胖嘍！(描述:降低體質。跑道+單槓，和學校伙食)，第一運動起來，第二控制飲食。經典口號:“管住嘴，邁開腿”，只有這樣，才能減重減肥降脂，因此，必須行動起來， 鍛鍊運動與合理控制飲食是必須的。第二項:學校(跑道+單槓)，因地制宜，辦法總比困難多，擬定計劃，抓緊時間充分運動:①跑步，比如學校跑道400米距離，一天要跑2000米，(時間約在40分鐘之內)，根據自身條件(選擇晨練1000米，晚自習後1000米)。跑步是簡單易練的專案，再跑500米以後，身體慢慢兒出汗到大汗淋漓，不斷消耗體內多餘熱量，達到減肥減脂的效果！②單槓:單槓是練臂力的綜合運動(一天練10分鐘單槓)，增加臂力肌肉。擴胸，甩掉贅肉，塑型。每週堅持6次練1小時，消耗體內熱量，達到“ 穿衣有型，脫衣有肉”的瀟灑身材！三項:管住嘴:科學合理吃三餐，學校伙食比較豐富，根據自身情況，搭配伙食營養品種不能少(以免影響身體發育)。溫馨提示。晚餐一般晚六點之前吃完，晚自習後比較餓(絕對不能吃泡麵，小零食和甜品，這些都是長肉肉的)，可吃些有飽腹感的，如燕麥粥，果蔬(蘋果，黃瓜，西紅柿……)，科學合理控制飲食，對降脂很有利！