我曾失眠，找過多種方法:洗熱水澡，喝酒，晚睡，都不管用。後來在一本書中學會了用“大周天”休息法，很適用，用意念領氣通便全身，人安靜下來，心無雜念，有三圈基本就睡著了。第二天精神也好多了。

上了年紀的人如果經常出現入睡困難的情況，應該尋找好的方法進行調整，否則身體本身就已經處於衰老的過程中，還經常入睡困難的話，長此以往會因睡眠不足而導致健康問題。所以，想要擁有健康的身體，一定要儘早干預，擁有高質量的睡眠，身體得以良好的調節。

我們可以嘗試以下方法：

老年人如果入睡困難，可以在睡前一小時左右透過泡腳的方式調節身體。因為很多老年人上年紀之後，血管更加容易堵塞，同時還有可能會出現血壓升高、血液粘稠等現象，此時如果勸家裡的老人泡泡腳，能夠促進下肢血液迴圈，幫助擴張血管。

除此之外，泡腳使得老年人下肢血液的流動速度加快，可以及時提供血液給人的心臟、大腦，若堅持泡腳可能會發現失眠情況有所改善。

針對老年人的入睡困難問題，可以透過飲食調節方式補充自身營養，可能會對入睡困難情況有所改善。很多老年人隨著年齡的增長，出現了一系列的身體問題，如植物神經功能紊亂、神經衰弱，這樣一來便會導致老年人的睡眠質量嚴重下降。若此時及時給身體補充營養物質，可以讓大腦神經保持正常的功能，在神經功能良好的情況下，睡眠質量也會相應提高。

那麼選擇什麼食物能夠幫助老年人安神助眠呢？

其實身邊很多熟悉的食材都是可以達到的，如蜂蜜、小米都是不錯的選擇，它們均含有豐富的氨基酸，而氨基酸能夠達到安定神志、幫助睡眠的效果，可以改善老年人睡眠質量。

老年人的睡眠環境應該適宜。很多老年朋友的入睡困難問題，主要出現在沒有在適宜的環境中休息，若光線過於強烈、聲音嘈雜、溫度較高或較低等都可能會導致老年朋友出現失眠的現象，因此應該給老年朋友建立一個適宜的睡眠環境，從而使得失眠情況得到改善。

緩解老人失眠的幾個小方法，你get到了嗎？

我上床後躺一會，有點睏意時候，先吸氣幾秒鐘（這個方法，我從那裡學的都忘了。當時它說吸氣幾秒，我記不住了，儘量地吸七八秒的時間。下面的時間也是這種情況），憋氣幾秒鐘，再把氣撥出幾秒鐘。反覆做三次，就能睡著了。如果還睡不著，再反覆做。

入睡困難，確實想了許多了辦法，泡腳，足療按壓穴位，針灸，另外下午不喝咖啡，晚上有睡意馬上睡覺。我用這些方法戒掉了安眠藥。