在健身房擼鐵和跑步都能夠減肥

如果追求減肥速度，是跑步的效果好。

如果追求減肥後不反彈，身材更好，是健身房擼鐵的效果好。

有氧運動的時候身體處於有氧氧化供能狀態，這個時候身體按一定比例將體內的糖分、脂肪以及少量的蛋白質氧化合成ATP（三磷酸腺苷）來給身體供能。

隨著有氧運動時間的增長，脂肪在有氧氧化供能中所佔的比例會逐漸提高，大概在20分鐘左右會超過糖原在供能中的比例，達到較高的減脂效果。

長時間的有氧運動能夠快速地消耗身體內的脂肪，但是由於有氧氧化供能也會消耗蛋白質，所以過長的有氧時間會造成肌肉的損失。

健身房擼鐵屬於無氧運動，主要依靠糖酵解分解體內糖原進行供能，並不會直接消耗脂肪。

但是在健身房擼鐵能夠刺激肌肉，使得肌肉得到增長，從而間接增加身體的基礎代謝，每天額外消耗的熱量會增加，減脂更方便。

1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的熱量。肌肉量越大，基礎代謝越高，越容易製造熱量缺口減肥。

而且同樣重量的肌肉體積是脂肪的1/3，所以保留肌肉減肥下來的身材會更好，人會更緊緻。

但是肌肉的增長速度十分緩慢，往往幾個月的苦練也只能增長一點點的肌肉，要達到靠擼鐵減肥的目的需要的時間很長。

在健身房擼鐵的時候身體處於糖酵解供能，會消耗掉體內大量的糖原。

在擼完鐵後再跑步，這個時候由於體內糖原水平的降低，有氧氧化供能中脂肪的供能比例會大幅提高，增加你減脂的速度。

一般在擼鐵後跑20-40分鐘左右，就可以達到很好的減脂效果還不會影響增肌的效果。

再配合合理的飲食控制，讓每天製造一定的熱量缺口，自然就會實現以脂肪為主的減肥了。

不管是有氧運動還是無氧運動，對於身體都有很大的好處，均衡的進行鍛鍊，才會收穫一個健康的好身材。