分娩後大多數媽媽的體重不會達到懷孕前的體重。減掉那些多餘的體重需要時間，因為你大部分時間都需要照顧寶寶，留給自己減肥的時間和精力不會太多。對產後媽媽來說，專注於健康的生活，反而更加重要。但只要可以持續的投入時間，一定可以取得非常好的效果。1.母乳餵養為了減輕體重，選擇母乳餵養，這對新生嬰兒也是非常有益的。隨著孕期脂肪的積累，許多媽媽的胰島素抵抗以及脂質和甘油三酯水平都會增加。哺乳對逆轉這些變化起著關鍵的作用。母乳餵養有助於消耗額外的熱量，從而減少儲存的脂肪，並有助於降低體重。2008年在美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究報告稱，如果孕婦在懷孕期間增加的體重合理，產後母乳餵養可以幫助產婦在六個月內恢復到正常體重。2009年在美國發表的另一項研究表明泌乳在妊娠後可以幫助“重置”母體代謝。2.走路新媽媽不推薦在分娩後立刻進行劇烈運動。但是如果你想在日常活動中加入鍛鍊，走路是最佳選擇。步行不僅可以幫助孕婦減輕體重，還可以改善心血管系統，增強精力，改善情緒，幫助緩解壓力並消除產後憂鬱症。儘可能多的嘗試走路，在室外和屋內增加走步量，然後慢慢的增加一些輕量運動。3.每天鍛鍊30分鐘分娩後兩到三個月，你的身體已準備好進行一些有點難度的練習。事實上，規律運動是擺脫產後超重的有效方法之一。國際肥胖期刊發表的2013年研究報告稱，運動加上飲食調整是產後減重的最有效的方法。首先關注簡單的練習。這樣你就不會感到太累。慢跑，跑步，游泳，有氧運動，騎腳踏車和徒步旅行都是不錯的選擇。你也可以做輕重量抗阻力訓練來增加肌肉力量並加速你的新陳代謝。4.保持水分減肥時，每個人都應遵循的規則是透過大量飲水來保持身體水分。大量飲水幫助提高新陳代謝和燃燒熱量。美國化學學會2010年的一項研究報告說，在飯前少量飲水可以幫助減脂。此外，2010年在“營養評論”發表的一項研究中，專家們收集了相關的臨床試驗，流行病學和干預研究。在總結研究結果時，他們認為水對減少能量攝入和預防肥胖有重要作用。確保你全天喝8到10杯水。然而，不同的人有不同的水需求，這取決於體重，基因構成，活動水平和天氣。為了確保你喝足夠的水，當你小便之後，看一下馬桶，顏色越深越需要喝水。5.管理壓力照顧一個新生嬰兒，新媽媽常常感到巨大的壓力。情緒管理就變得很重要了。壓力會導致血液中皮質醇含量的增加，這種激素會讓你很難減肥。當皮質醇以及腎上腺素激素頻繁影響你的情緒的時候，它們會引起像疲勞，無精打采，易怒和體重增加或不變。重要的是，壓力可以讓你渴望脂肪，甜，鹹，脆的食物，這顯然會讓你變胖。為了管理壓力，請讓你的伴侶照顧寶寶，享受一些"自己"的時間。做些可以讓自己放鬆的事情，如冥想，深呼吸，聽音樂或只是散步，這是分娩後減肥的最佳方式。6.健康飲食如果你正在哺乳，重要的是遵循營養飲食來幫助你保持健康，同時也為你的寶寶生產足夠的母乳。良好的飲食習慣可以幫助你恢復原來的體態和體型。事實上，吃不健康的食物是懷孕期間體重過度增加的主要原因之一。2012年在“婦女健康雜誌”上發表的一項研究報告指出，少吃健康食品和缺乏運動會使超重和肥胖女性懷孕後體重增加更多。與其吃 快餐等不健康的食物，選擇富含纖維的食物，可以讓你保持健康，並有飽腹感。此外，吃富含ω-3脂肪酸，鈣和蛋白質的食物。如全穀物，魚，乳製品，新鮮水果和蔬菜。全天少食多餐，保持血糖水平穩定，並且有助於防止暴飲暴食。另外當您的熱量被分配到全天進行攝入的時候，它們將更有效地代謝，而不是變成脂肪。7.吃燕麥早餐對於減肥，不推薦不吃早餐，特別是哺乳母親不應該這樣做。會影響乳汁分泌，進而妨礙寶寶的成長。燕麥粥是不錯的選擇，富含膳食纖維有助於維持飽腹感，並且不會導致血糖上升。燕麥的另一個優點是它可以幫助哺乳母親增加乳汁量和質量。此外，它有助於預防新媽媽常見的缺鐵性貧血。注意：燕麥是健康的選擇，但要避免即食燕麥片。8.關注睡眠對於新媽媽來說，充足的睡眠是不可能的，但是有一些方法可以避免睡眠不足。睡眠對於實現你的減肥目標很重要。沒有得到足夠的睡眠會對新陳代謝產生不利影響，減肥速度也會變慢。請記住，如果你沒有足夠的睡眠，你就沒有足夠的精力去應付日常生活，這對於控制壓力和減肥是很關鍵的。壓力導致激素皮質醇增加，進一步造成體重增加。你可以在很多地方增加睡眠時間。例如，您可以：寶寶睡覺的時候，你也睡覺，不要去管“家務”。睡覺時不要玩手機。與你的伴侶分擔夜間照顧寶寶的工作。嘗試將家務分配給其他成員。接受朋友和家人的幫助。9.小心“零食”作為母乳餵養的新母親，會時常出現飢餓感。但不要接觸不健康的零食。這會讓你很難減肥，甚至會導致體重增加。健康的選擇包括：新鮮水果，胡蘿蔔，燕麥，堅果，小麥餅乾，低脂乳酪和酸奶。所有這些小吃都比較容易準備， 而且對身體也有好處。保證你的冰箱裡存放著健康食品，而不是垃圾食品
分娩後大多數媽媽的體重不會達到懷孕前的體重。減掉那些多餘的體重需要時間，因為你大部分時間都需要照顧寶寶，留給自己減肥的時間和精力不會太多。對產後媽媽來說，專注於健康的生活，反而更加重要。但只要可以持續的投入時間，一定可以取得非常好的效果。1.母乳餵養為了減輕體重，選擇母乳餵養，這對新生嬰兒也是非常有益的。隨著孕期脂肪的積累，許多媽媽的胰島素抵抗以及脂質和甘油三酯水平都會增加。哺乳對逆轉這些變化起著關鍵的作用。母乳餵養有助於消耗額外的熱量，從而減少儲存的脂肪，並有助於降低體重。2008年在美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究報告稱，如果孕婦在懷孕期間增加的體重合理，產後母乳餵養可以幫助產婦在六個月內恢復到正常體重。2009年在美國發表的另一項研究表明泌乳在妊娠後可以幫助“重置”母體代謝。2.走路新媽媽不推薦在分娩後立刻進行劇烈運動。但是如果你想在日常活動中加入鍛鍊，走路是最佳選擇。步行不僅可以幫助孕婦減輕體重，還可以改善心血管系統，增強精力，改善情緒，幫助緩解壓力並消除產後憂鬱症。儘可能多的嘗試走路，在室外和屋內增加走步量，然後慢慢的增加一些輕量運動。3.每天鍛鍊30分鐘分娩後兩到三個月，你的身體已準備好進行一些有點難度的練習。事實上，規律運動是擺脫產後超重的有效方法之一。國際肥胖期刊發表的2013年研究報告稱，運動加上飲食調整是產後減重的最有效的方法。首先關注簡單的練習。這樣你就不會感到太累。慢跑，跑步，游泳，有氧運動，騎腳踏車和徒步旅行都是不錯的選擇。你也可以做輕重量抗阻力訓練來增加肌肉力量並加速你的新陳代謝。4.保持水分減肥時，每個人都應遵循的規則是透過大量飲水來保持身體水分。大量飲水幫助提高新陳代謝和燃燒熱量。美國化學學會2010年的一項研究報告說，在飯前少量飲水可以幫助減脂。此外，2010年在“營養評論”發表的一項研究中，專家們收集了相關的臨床試驗，流行病學和干預研究。在總結研究結果時，他們認為水對減少能量攝入和預防肥胖有重要作用。確保你全天喝8到10杯水。然而，不同的人有不同的水需求，這取決於體重，基因構成，活動水平和天氣。為了確保你喝足夠的水，當你小便之後，看一下馬桶，顏色越深越需要喝水。5.管理壓力照顧一個新生嬰兒，新媽媽常常感到巨大的壓力。情緒管理就變得很重要了。壓力會導致血液中皮質醇含量的增加，這種激素會讓你很難減肥。當皮質醇以及腎上腺素激素頻繁影響你的情緒的時候，它們會引起像疲勞，無精打采，易怒和體重增加或不變。重要的是，壓力可以讓你渴望脂肪，甜，鹹，脆的食物，這顯然會讓你變胖。為了管理壓力，請讓你的伴侶照顧寶寶，享受一些"自己"的時間。做些可以讓自己放鬆的事情，如冥想，深呼吸，聽音樂或只是散步，這是分娩後減肥的最佳方式。6.健康飲食如果你正在哺乳，重要的是遵循營養飲食來幫助你保持健康，同時也為你的寶寶生產足夠的母乳。良好的飲食習慣可以幫助你恢復原來的體態和體型。事實上，吃不健康的食物是懷孕期間體重過度增加的主要原因之一。2012年在“婦女健康雜誌”上發表的一項研究報告指出，少吃健康食品和缺乏運動會使超重和肥胖女性懷孕後體重增加更多。與其吃 快餐等不健康的食物，選擇富含纖維的食物，可以讓你保持健康，並有飽腹感。此外，吃富含ω-3脂肪酸，鈣和蛋白質的食物。如全穀物，魚，乳製品，新鮮水果和蔬菜。全天少食多餐，保持血糖水平穩定，並且有助於防止暴飲暴食。另外當您的熱量被分配到全天進行攝入的時候，它們將更有效地代謝，而不是變成脂肪。7.吃燕麥早餐對於減肥，不推薦不吃早餐，特別是哺乳母親不應該這樣做。會影響乳汁分泌，進而妨礙寶寶的成長。燕麥粥是不錯的選擇，富含膳食纖維有助於維持飽腹感，並且不會導致血糖上升。燕麥的另一個優點是它可以幫助哺乳母親增加乳汁量和質量。此外，它有助於預防新媽媽常見的缺鐵性貧血。注意：燕麥是健康的選擇，但要避免即食燕麥片。8.關注睡眠對於新媽媽來說，充足的睡眠是不可能的，但是有一些方法可以避免睡眠不足。睡眠對於實現你的減肥目標很重要。沒有得到足夠的睡眠會對新陳代謝產生不利影響，減肥速度也會變慢。請記住，如果你沒有足夠的睡眠，你就沒有足夠的精力去應付日常生活，這對於控制壓力和減肥是很關鍵的。壓力導致激素皮質醇增加，進一步造成體重增加。你可以在很多地方增加睡眠時間。例如，您可以：寶寶睡覺的時候，你也睡覺，不要去管“家務”。睡覺時不要玩手機。與你的伴侶分擔夜間照顧寶寶的工作。嘗試將家務分配給其他成員。接受朋友和家人的幫助。9.小心“零食”作為母乳餵養的新母親，會時常出現飢餓感。但不要接觸不健康的零食。這會讓你很難減肥，甚至會導致體重增加。健康的選擇包括：新鮮水果，胡蘿蔔，燕麥，堅果，小麥餅乾，低脂乳酪和酸奶。所有這些小吃都比較容易準備， 而且對身體也有好處。保證你的冰箱裡存放著健康食品，而不是垃圾食品