血壓高並不是一高就會引發腦溢血或者是腦梗，而是長期的血壓控制不得當，則會增加腦血管疾病，對於這種情況最好的方式就是預防，而預防一方面是要按時吃藥，另外一方面是要調整健康的飲食和生活習慣，比如經常熬夜，尤其是春節期間，娛樂時間過長，久坐，吃的高油高脂肪以及高糖的食物過多，飲酒吸菸等等，這些都是誘發高血壓發生腦溢血、腦梗的重要因素。

因此建議平時應該養成一個良好的飲食和生活習慣來輔助藥物降壓，比如從飲食上：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，種類越多越好。

3.每天100g左右的豆製品。

4.水果每天半斤。

5.足量飲水1500-1700ml，最好是溫開水。

6.少吃煙燻醃製的食物，最好戒掉。

7.少吃油炸類的食物，燒烤，以及動物肥肉。

8.少吃高糖類的食物，以及各種甜飲料。

9.少吃各種零食，堅果最好食原味的，減少在外就餐次數。

從生活習慣上來說：

1.早睡早起，每天22:30上床準備睡覺，並且注意保證充足的睡眠每天7~8個小時。

2.每天適量的運動，最好不少於1小時。

3.避免久坐，每隔半小時起身活動5分鐘。

4.戒菸限酒，並且還要遠離吸菸的環境。

5.預防便秘，因為高血壓的心腦血管疾病的誘發因素，便秘站很大的比例。

6.保持良好的情緒。避免出現大起大落的情緒，尤其是在春節娛樂的時候，比如打麻將不要玩的太久，也不要玩的太大，以免引起情緒的波動。

一，控制血壓血脂血糖等危險因素，對於危險因素，早發現、早治療，血壓要控制到140/90毫米汞柱以下，血脂、血糖也要達標，建議在醫生指導下，堅持治療，規範服用藥物

二，低鹽低脂低糖，多吃蔬菜水果，飲食定量，不暴飲暴食

三，保持良好的心態，心態平和，避免激動、暴怒、焦慮、抑鬱等不良情緒！減少壓力！

四、適當運動，注意控制強度，控制心率，運動過猶不及，每天三十分鐘以上，每週150分鐘以上的有氧運動；或每天二十五分鐘以上，每週75分鐘以上劇烈運動！

五、控制體重，體重指數（體重公斤數/身高平方）控制到18-25之間！

六，戒菸限酒，建議三高患者戒菸戒酒，菸酒是腦卒中的獨立危險因素！如飲酒，每天的喝酒量一定要控制，正常情況下，成年男性每天攝入到人體內的酒精不能超過25克，也就相當於喝啤酒不能超過750毫升，38度的白酒不能超過75克;而成年女性每天攝入到人體的酒精不得超過15克，也就是每天喝啤酒不能超過450毫升，38度的白酒每天不能超過50克，葡萄酒不能超過150毫升。

七，掌握基本的醫療知識，發現異常，立即就診！

堅持服藥，不要相信什麼保健品能治病很重要！

不要認為服藥就可以了，定期監測血壓血脂血糖指標很重要！

高血壓病與血管系統的神經調節障礙有關，本病早期僅有小動脈痙攣，以後則發生廣泛的小動脈硬化，可引起腦溢血，腦梗，心，腎等繼發性病變。因此，高血病以早期預防為主，控制血壓升高是防控腦溢血，腦梗等病變的關鍵。

堅持每天服用壓血壓的藥，把血壓控制在正常範圍內。

每天堅持多喝白溫水，特別是上午的一杯溫水最重要，能夠促進血管暢通。

適當的開展體育運動和健身活動，提高身體的抗病能力。

飲食清淡低鹽，不食辛辣有刺激性的食物，戒菸戒菸，養成良好的生活習慣。

保持心情愉快，情緒穩定，千萬不要大發脾氣。

定期到醫院複查血壓情況，發生頭昏頭痛，血壓升高者，立即就醫。

及時控制血壓，經常測量血壓保持血壓穩定。定期檢查血糖血脂，高血壓合併高血糖高血脂會加倍增加出現心梗腦梗腦出血的風險。

血壓過高要在藥物控制的同時注意飲食適當運動，不吃動物內臟脂肪，適量吃瘦肉，控制食鹽攝入，控制植物油用量，不吃油炸燒烤，多吃新鮮水果蔬菜。

心梗腦梗腦出血是可以預防的，出現了血壓高及時控制不大意按時服藥不易出現腦溢血。