我在今年4月份進行了徒步旅行，從山東濟南出發走到了山東日照，全程約400km,共行走8天。算是個長距離吧。

對於徒步旅行，你要注意以下問題：

1.路線問題--一定要規劃好旅行線路，並堅定的沿此線路走到目的地。多選擇鄉鎮公路，可以欣賞風景。

2.信心與毅力問題--如果沒有吃苦與受挫折的準備，你最好放棄。每天100里路的連續行走可不是說說就做到的。

3.備用品的問題--水杯子一定要帶，弄杯熱水是很容易的，老百姓會很熱情的給你水喝；少量的藥品：如感冒藥、消炎藥、創可貼、止痛藥，不要太多；防曬用品，3、4月份的旅行就要準備這些東西了，比如遮陽帽；換洗的衣服，不要多帶，備用一套甚至不帶即可；地圖；錢，必不可少；少量的食品，可以隨時添購，糖和肉製品為主

4.人員---3至4人為宜，2人也可，切忌單獨出行，安全為先。出發前要開協調會，多想一下可能遇到的問題，統一一下意見，以防路上出現矛盾。

5.住宿問題--一般鎮級就有旅館住了，而且很便宜，條件還湊合，這應該不是問題，最好到縣城住宿，劃定路線時把每天的休息點定在縣城為好。

6.相機，筆記本--一定帶著，人生的留念；用筆記下自己的感受。

7.建議--腳踏車也是不錯的選擇。

總之不要想的太多，堅定的走出去就行了。把自己的路線圖留給同學、同事一份，並每天向家人、朋友報告你的住宿點，為防萬一嘛！

體能準備:瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。本次活動提倡全民健身，在確保自身安全的情況下重在參與及環保意識。我們期待您的參與，更需要您的理解和支援，任何一項活動的前提應該都是確保自身安全及身體各項肌能不能受到損傷。

瞭解線路:瞭解各路段距離，路況。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物資補給？瞭解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。

裝備物資:1.小揹包：好的揹負系統很重要。裝包要平穩四正；控制重量，不裝任何不必要的東西。

2.鞋子：一雙徒步鞋和一雙登山鞋可交替使用。鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。

3.襪子：穿厚一些，以減低起水泡的機會。要多帶備用， 多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。

4.護膝：帶著，可以放低到腳踝不用。

5.護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。

6.要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。

7.登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。

8.帶上柔軟的擦汗毛巾。

9.食物：帶上足夠支撐你走完全程的乾糧，建議食物有面包、餅乾、牛肉乾、巧克力，味道重的，辛辣的食物不要帶。

10.藥箱：可公用的東西帶一套即可，例如每隊一個小藥箱。

行進:1.平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

2.不要去追趕別人，走自己的節奏。

3.控制節奏，最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5.上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不可受傷。

6.徒步是一種全身運動，注意透過擺臂來平衡身體、調整步伐。根據不同的路面情況，採用不同的方式行走，儘量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。

7.集中精力行走。

8.儘量選擇走柏油路路邊的人行路或小土路，彎道時走內道小圈。

休息：1.定時的休息很重要，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

讓身體各部分充分的休息一下，才能保持良好的體力，繼續的走下去。

2.謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。

3.短暫休息：儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。

4.長時休息：90分鐘一次為好，休息時間為15分鐘，卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下。

不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。

其他:1.徒步前，指甲一定要剪掉，否則，下坡時會頂的很痛，甚至出血。

2.運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。

3.大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

4.堅持不等於傷害身體，理性退出也不失為一種灑脫，不過要記得聯絡組委會工作人員。