孕婦最佳睡姿是左側臥。

正常女性盆腔CT圖：可以看到正常女性子宮是稍微偏右側的。（因為乙狀結腸、直腸）。

左側臥位。醫學專家在對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是最佳的睡眠姿勢[1]。左側臥位有以下優點：

1）左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

2）左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。

3）在孕晚期，子宮呈右旋轉(從盆腔CT可以看出)，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥位可使治療取得更好效果。

所以，孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

然而孕婦沒有體力經常保持左側臥，而且側臥的角度並不是越大越好，長時間垂直側臥又會造成側部髖骨等突出骨承重太大，形成側部的壓痛，適得其反。最舒適合適的角度是30度左側臥。就需要產科護理包裡面專業的“產科支撐枕”，專業的醫學設計，確保孕婦以最舒適的姿勢和角度進行側臥，並且壓力均勻分散在背部，不讓側部髖骨等突出位置承受過大的壓力。產後使用也可以幫助支撐哺乳以及防止仰臥導致的惡露不宜排除。提醒產科護理包一般婦幼醫院和網上都有的，但是注意鑑別，不要買成便宜的劣質仿品。例如正品為反式聚氨脂發泡工藝製成，用於輔助支撐孕婦30度側臥姿勢，或用於架高孕婦雙腿減輕下肢浮腫.而市面上假貨根本不是醫學級的，只是做一個漂亮的造型，根本達不到醫用級30度左側臥位作用。

懷孕是一件偉大也很另人開心的事，但是孕期的辛苦真的只有懷孕的人知道，吃不能好好吃，就連睡眠也沒法好好睡。孕婦時常會抱怨睡眠質量差，睡不著或睡眠淺，確實，懷寶寶時的確連睡覺也會變得很艱難，要時不時調整姿勢，要以對寶寶最健康的姿勢入睡，寶寶還沒落地，但自己已經快被折磨得半死。

那麼孕期媽媽們究竟該用哪個姿勢入睡是對胎兒最好的呢，其實這也是分懷孕時間段的，並不能一概而論，大致可以把懷孕時間段分為3個時期，孕早期（1-3個月）、孕中期（4-6個月）、孕後期（8-10個月）。

孕早期時孕酮水平飆升，媽媽們會明顯感覺更嗜睡了，精力下降很容易疲倦，這3個月要逐步養成睡午覺的習慣；在這個時期身體更明顯的變化是，小便次數增多，針對這個問題孕媽們可以減少夜間飲水量。這個時期胎兒還未完全穩定，尤其要注意睡眠姿勢，之前喜歡摟著伴侶睡或抱著羊絨娃娃睡的習慣也要儘早改掉。孕早期睡姿相對可以隨意一些，仰臥、側臥都是不錯的選擇。

這個時期隆起的腹部會讓你感到責任巨大，一個生命的孕育當然離不開我們的精心呵護。在睡眠這個問題上，這個時期的孕媽們會更加辛苦，理論上應以左側臥入睡為主，因為胎兒在發育過程中，已經長到了一定大小，子宮也在膨脹，為了保護胎兒，子宮會逐漸向右旋轉。此時如果孕媽還右側臥或仰臥入睡，會讓胎兒缺氧，嚴重會危機母子性命。

孕後期是最辛苦也是最為關鍵的階段，這個時期孕媽一定要強迫自己左側臥入睡。優孕優育，好的睡眠姿勢少不了，如果大腿出現浮腫或受壓過大的話，可以利用枕頭將下肢墊高，促進血液迴圈。

除此之外，一床優質的乳膠床墊、一個合適的乳膠枕頭也會減輕不少孕媽們的睡眠痛苦。

大家都在建議左側睡，的確，這是對胎兒有益的，但是躺一會兒孕婦就回很累，而且左骨盆壓得疼，這時可換一下右側，或者在後背墊一個軟枕，卡在腰的部位，使身體有個軟支撐，可以就勁兒，會舒服很多。

懷孕7個月最好的睡姿是側睡，最好是向左側睡。

側睡對你的寶Bora說是最安全的，專家建議你左側睡，它改善了血液迴圈，讓富含營養的血液從心臟輸送到胎盤，這更容易滋養寶寶。左側睡也可以防止你的體重壓在你的肝臟上。兩邊都可以，左邊最好。

以下是一些睡姿技巧，幫助你在懷孕期間睡覺時更加舒適，以及保護你的寶寶:

1.更多的腹部和背部支撐:在腹部和膝蓋之間支撐一個枕頭。買一個特殊的超長懷孕枕頭，或者只使用家裡衣櫥裡的枕頭。將枕頭放在身體下面有助於保持你的側睡睡姿，防止你翻滾壓倒肚子。

2.對於呼吸短促:在你的身邊放一個枕頭來抬高你的胸部。

3.對於胃灼熱和燒心:用書或磚塊墊高床頭幾釐米，這可以阻止你的胃酸返流到食道。

當你睡覺的時候，如果你從一側向前或向後滾動，不要驚慌。你最好讓你的身體移動到最舒服的地方，而不是每隔幾分鐘醒來，保持姿勢。你現在需要的是儘可能多的睡眠。

1、使背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息。

2、可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲。

當然，這並不是說側臥就完全不可取。側臥很適合高血壓患者，尤其是由於睡眠呼吸暫停綜合徵所引起的高血壓患者。另外，小於6個月的寶寶也適合採用兩側適時交替的側臥，安全舒適，並且頭形輪廓也很優美。

其次，左側臥還是右側臥，也是有區別的。因為心臟位於胸廓內，受到很好的保護，因此左側臥也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛鍊，更不易患病。所以習慣左側臥的人群中，患心臟病的機會大大低於習慣右側臥的人群。另外，懷孕的媽媽也適宜採用左側臥的睡姿，既能減輕腰部負擔，還可以糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利胎兒發育。