1.嘗試養成每天清晨固定時間起床的習慣。固定的睡眠時間能夠強化睡覺－醒來的週期，而且能夠建立長期的睡眠習慣。
2.晚餐後，避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂與茶，也要避免吃巧克力。
3.避免食用高熱量的晚餐。睡覺前食用一點小點心或是一小杯溫牛奶，或許也能夠幫助入睡。
4.睡覺前做一些輕鬆能夠鬆懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗個熱水澡或是有段安靜思想的時間，都能夠幫助入眠。
5.避免在臥房內看電視、整理報告、吃東西或做些別的工作。臥房應該只是睡眠的地方。
6.如果躺在床上卅分鐘還是睡不著覺，那就起床做些輕鬆的活動，直到睡意來了再上床睡覺。
7.避免白天睡午覺或小睡片刻。
8.看看臥房的氣溫，臥房氣溫太冷或太熱都會影響睡眠。如果能夠保持臥房的寧靜，也可以幫助入眠。
9.睡前做些溫和的運動讓身體稍感疲憊，也可以幫助入眠；但如果從事劇烈運動，反而會妨礙睡眠。
10.晚上以及睡覺前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期間起來如廁，破壞規律的睡眠生活。 正確的睡眠姿勢 睡眠的姿勢大體上有三種，即：俯臥，仰臥和側臥。那麼哪種睡眠的姿勢最好呢？ 從醫學的角度說，應該是右側最好。這是因為在仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放鬆，因此不能得到很好的休息。仰睡時，舌根容易壓住咽部，引起打呼，口水又容易流入氣管，而引起咳嗽。 俯臥時，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺的功能，呼吸都會感到困難，而側臥就避免了這樣的情況，但是側臥要右側臥，因為這樣就免了心臟受到壓迫。 但不是每一個人都是這樣，比如有肺氣腫的病人，應該仰臥，並且要抬高頭部，這樣就能保持呼吸道的通暢。對有化膿性中耳炎患者，就應該將患側的耳朵向下，便於膿性分泌物排出。如此，一般情況下應選用右側臥，而有特殊情況則應隨機應變。 正確的睡眠觀 午睡有助提高工作效率 新研究證實，午睡片刻可明顯提高工作或學習效率。 開燈睡覺有礙健康 有的人養成開燈睡覺的習慣，而其實這並不是科學、健康的生活習慣。 心臟病患者宜採用右側睡 心臟病患者採用右側睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發心臟病的可能。 嬰兒不宜趴睡 統計顯示，嬰兒趴睡十分危險，特別當枕頭、墊子等是以泡沫塑膠製成時。
1.嘗試養成每天清晨固定時間起床的習慣。固定的睡眠時間能夠強化睡覺－醒來的週期，而且能夠建立長期的睡眠習慣。
2.晚餐後，避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂與茶，也要避免吃巧克力。
3.避免食用高熱量的晚餐。睡覺前食用一點小點心或是一小杯溫牛奶，或許也能夠幫助入睡。
4.睡覺前做一些輕鬆能夠鬆懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗個熱水澡或是有段安靜思想的時間，都能夠幫助入眠。
5.避免在臥房內看電視、整理報告、吃東西或做些別的工作。臥房應該只是睡眠的地方。
6.如果躺在床上卅分鐘還是睡不著覺，那就起床做些輕鬆的活動，直到睡意來了再上床睡覺。
7.避免白天睡午覺或小睡片刻。
8.看看臥房的氣溫，臥房氣溫太冷或太熱都會影響睡眠。如果能夠保持臥房的寧靜，也可以幫助入眠。
9.睡前做些溫和的運動讓身體稍感疲憊，也可以幫助入眠；但如果從事劇烈運動，反而會妨礙睡眠。
10.晚上以及睡覺前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期間起來如廁，破壞規律的睡眠生活。 正確的睡眠姿勢 睡眠的姿勢大體上有三種，即：俯臥，仰臥和側臥。那麼哪種睡眠的姿勢最好呢？ 從醫學的角度說，應該是右側最好。這是因為在仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放鬆，因此不能得到很好的休息。仰睡時，舌根容易壓住咽部，引起打呼，口水又容易流入氣管，而引起咳嗽。 俯臥時，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺的功能，呼吸都會感到困難，而側臥就避免了這樣的情況，但是側臥要右側臥，因為這樣就免了心臟受到壓迫。 但不是每一個人都是這樣，比如有肺氣腫的病人，應該仰臥，並且要抬高頭部，這樣就能保持呼吸道的通暢。對有化膿性中耳炎患者，就應該將患側的耳朵向下，便於膿性分泌物排出。如此，一般情況下應選用右側臥，而有特殊情況則應隨機應變。 正確的睡眠觀 午睡有助提高工作效率 新研究證實，午睡片刻可明顯提高工作或學習效率。 開燈睡覺有礙健康 有的人養成開燈睡覺的習慣，而其實這並不是科學、健康的生活習慣。 心臟病患者宜採用右側睡 心臟病患者採用右側睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發心臟病的可能。 嬰兒不宜趴睡 統計顯示，嬰兒趴睡十分危險，特別當枕頭、墊子等是以泡沫塑膠製成時。