1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。

2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。

3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。

倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。

後退走路的保健意義和好處：

有效地鍛鍊下肢骨骼，特別是胯、髖、膝、足、踝關節得到了充分和多角度的活動

增加了下肢肌肉和韌帶強度，特別是正走中活動較少的那些肌肉群。

增強了腰腿的柔韌性和靈活性，提高了變換重心保持平衡的能力。

健腦，長期堅持後退走，對健腦十分有益。

後退走的方式：

擺臂後退走

要求在後退走的過程中，兩臂自然擺動與兩腳的後移要協調一致。

手叉腰後退走

要求在後退走的過程中，兩手叉腰大拇指放在腰後的腎俞穴位置上，其他手指向前扶腰。後退時，腳尖先著地，然後再過渡到全腳著地，在每一次左右腳向後退步時，大拇指按壓一下腎俞穴。