1.菠菜：菠菜中富含鐵和鈣

2.南瓜：南瓜營養豐富全面且含有豐富的胡蘿蔔素

3.黑大豆：黑大豆是公認的高蛋白食物

4.胡蘿蔔：富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。

5.生菜：生菜中含有大量的水分， 膳食纖維， 維生素 等等 除了攝取均衡營養，平常也要多多運動:跳繩，打籃球，【成長伸展運動】等都可以幫助長高。

也不能只吃蔬菜，建議還是需要加強營養．特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。需要補充長個營養素：31種營養輔助長個，含有多種營養素增高更全面！

這個問題一直都是父母們關心的話題。孩子的身高有先天和後天的影響。先天來自父母身高的影響我們無法改變，後天就靠飲食，睡眠，運動來改變。飲食儘量多樣化，進營養豐富易消化食物，有的小孩很挑食，我覺得他們喜歡吃的菜餚，一週內就多做幾次，其他不愛吃但又有助他們長高的菜也要調換著做，做他們喜歡的口味，讓他們試著吃並愛上這些菜。

飲食上多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有氨基酸的食物。例如牛奶，豆製品，貝類，牛肉，雞肉，雞蛋，肝臟，魚蝦以及深綠色時令蔬菜，新鮮水果等。(夏季有苦瓜，黃瓜，番茄，茄子，芹菜)，儘量不要吃甜食,可樂汽水及膨化食品。

睡眠上要注意早睡，有條件的可以睡前喝杯熱牛奶，既滿足骨骼需要又有助於睡眠。保證充足的睡眠，養成規律的生活習慣。科學研究表明晚上11點到2點之間生長激素分泌比其餘時間旺盛，如果這期間達到深度睡眠就有利於長高。

另外也要透過運動鍛鍊來達到長高的目的。適量運動能促進生長激素的分泌，使骨骼肌肉大腦發育的更好。比如打籃球，跳繩，游泳，引體向上，摸高等都對長高有很大幫助。可以根據條件選擇適合自己的運動專案。