有時候不想去健身房，家裡面常備一些健身小器械的確挺方便的！下面瘦瘦就給你推薦幾個常用、好上手的小工具，讓你可以隨時隨地來幾組。
1.啞鈴
啞鈴這個小工具，大家應該都不會陌生。它不僅攜帶方便、簡單易操作、價格低廉，而且幾乎能鍛鍊到上半身所有的肌群，像胸、背、臂、肩等等，可以有效地增強肌肉力量，修飾肌肉線條。並且針對的肌群不同，它可供人挑選的重量也不一樣，防止到一定階段，刺激肌肉群增長的力量不夠，可以說是十分人性化的設計了。
比如像胸肌訓練，初期自己就可以針對個人肌肉力量增長需求，選擇大重量，後期針對訓練情況，再循序漸進地增加次數和重量；背部訓練，大部分女生的背部力量薄弱，所以需要從小重量開始，去感受背部肌肉的發力，練習標準動作。其中具體動作，大家可以翻到瘦瘦前面的回答，有普及過相關方面。
2.理療彈力帶
在大部分人眼裡，彈力帶多作為熱身工具，殊不知，它的力量可遠遠不止於此。環形彈力帶方便纏繞身體，但因為長度比較短，只適合動作幅度比較小的訓練，適用面有限並不如理療彈力帶。而理療彈力帶柔軟便攜，可以在任何地方，以任何姿勢進行鍛鍊，非常適合平時上班不得閒或忙著在家帶孩子等女性使用。
比如平時想鍛鍊臀部和腿部時，可以採用跪姿後踢腿——雙手撐地呈跪姿，將彈力帶置於腳掌心，呼氣時左膝盡力向後上方伸直拉出去，緩慢收腿時吸氣，控制身體平衡。還有很多動作，瘦瘦就不一一講解了，大家可以自行查詢！
3.握力帶、握力環
握力環和握力帶應該是這幾個中最不佔地的小工具了~其中握力環主要放置在手心對其施加壓力即可，握力帶只用套在手指上，反覆撐開就行了。它們倆主要鍛鍊的是握力和前臂肌肉，長時間堅持下去，可以緩解手部的疲勞，對完成各種訓練動作的能力也大有裨益。
4.瑜伽球
瑜伽球應該是每個女性必備的好用小物！我們在練習瑜伽球動作時常常會感到腰腹部處於繃緊狀態，因為我們要調動相關的肌群去控制瑜伽球不要隨意滾動，這對身體的協調性以及對肌肉的控制能力有極高的要求。
5.泡沫軸
運動後肌肉痠疼？那你一定少不了它——泡沫軸，它是一種軟硬適中，表面凹凸不平的圓形滾軸。相比較於其他按摩工具，它一方面可以透過自身體重來調節力度大小，加速身體血液迴圈，緩解肌肉緊張。另一方面，它可以提高身體靈活性，鍛鍊身體平衡性。一個痠痛點要徹底放鬆，通常需要來回按壓30~60秒。
有時候不想去健身房，家裡面常備一些健身小器械的確挺方便的！下面瘦瘦就給你推薦幾個常用、好上手的小工具，讓你可以隨時隨地來幾組。
1.啞鈴
啞鈴這個小工具，大家應該都不會陌生。它不僅攜帶方便、簡單易操作、價格低廉，而且幾乎能鍛鍊到上半身所有的肌群，像胸、背、臂、肩等等，可以有效地增強肌肉力量，修飾肌肉線條。並且針對的肌群不同，它可供人挑選的重量也不一樣，防止到一定階段，刺激肌肉群增長的力量不夠，可以說是十分人性化的設計了。
比如像胸肌訓練，初期自己就可以針對個人肌肉力量增長需求，選擇大重量，後期針對訓練情況，再循序漸進地增加次數和重量；背部訓練，大部分女生的背部力量薄弱，所以需要從小重量開始，去感受背部肌肉的發力，練習標準動作。其中具體動作，大家可以翻到瘦瘦前面的回答，有普及過相關方面。
2.理療彈力帶
在大部分人眼裡，彈力帶多作為熱身工具，殊不知，它的力量可遠遠不止於此。環形彈力帶方便纏繞身體，但因為長度比較短，只適合動作幅度比較小的訓練，適用面有限並不如理療彈力帶。而理療彈力帶柔軟便攜，可以在任何地方，以任何姿勢進行鍛鍊，非常適合平時上班不得閒或忙著在家帶孩子等女性使用。
比如平時想鍛鍊臀部和腿部時，可以採用跪姿後踢腿——雙手撐地呈跪姿，將彈力帶置於腳掌心，呼氣時左膝盡力向後上方伸直拉出去，緩慢收腿時吸氣，控制身體平衡。還有很多動作，瘦瘦就不一一講解了，大家可以自行查詢！
3.握力帶、握力環
握力環和握力帶應該是這幾個中最不佔地的小工具了~其中握力環主要放置在手心對其施加壓力即可，握力帶只用套在手指上，反覆撐開就行了。它們倆主要鍛鍊的是握力和前臂肌肉，長時間堅持下去，可以緩解手部的疲勞，對完成各種訓練動作的能力也大有裨益。
4.瑜伽球
瑜伽球應該是每個女性必備的好用小物！我們在練習瑜伽球動作時常常會感到腰腹部處於繃緊狀態，因為我們要調動相關的肌群去控制瑜伽球不要隨意滾動，這對身體的協調性以及對肌肉的控制能力有極高的要求。
5.泡沫軸
運動後肌肉痠疼？那你一定少不了它——泡沫軸，它是一種軟硬適中，表面凹凸不平的圓形滾軸。相比較於其他按摩工具，它一方面可以透過自身體重來調節力度大小，加速身體血液迴圈，緩解肌肉緊張。另一方面，它可以提高身體靈活性，鍛鍊身體平衡性。一個痠痛點要徹底放鬆，通常需要來回按壓30~60秒。