小腿肚子的話，建議雙腳併攏，然後踮起腳後跟，踮起落下，日次迴圈三十次，昨晚以後做做拉伸，堅持一週你就能看到明顯的效果。

這個動作是專門瘦小腿的，做到二十個你小腿就會開始發酸了，但是記得昨晚以後要拉伸。任何減肥的運動昨晚都要拉伸的。

跑步是可以瘦小腿肚子的。只是跑完後一定要記得拉伸。站立、走路、爬山、跳躍等都會使用到我們的小腿肌肉，所以每天走路多，站立久的人都會顯小腿肚子，但只要透過拉伸，按摩是可以慢慢減小的。

當然小肚大有幾種情況：

1.天生的遺傳因素：如果是這種情況的話，心態要放好，這樣情況是較難減小腿肚子的。

2.後天脂肪堆積：就是缺少運動，肚子大的都是脂肪，這種情況可以採用越緩和的運動，例如：慢跑。所以跑步是可以減小小腿肚子的。

3.用腿的運動越大，比如：長跑、長時間爬山、站立等都會造成小腿肚子漲，這時的小腿是硬的，而不是脂肪的哪種軟的。這種情況就要多拉伸和放鬆。

1.少翹二郎腿：翹二郎腿會壓迫小腿的毛細血管，讓毛細血管堵塞造成了小腿漲。

2.特別是女生，冬天腿穿著太少，受凍會讓血液迴圈變差而引起小腿粗。

3.常給小腿做按摩，特別是洗完熱水澡後的效果會更好。洗水澡加速血液迴圈，而按摩會讓肌肉放鬆。

4.（特別重要）運動後，或者長時間走路和站立後，一定要懂得靜態拉伸。5.運動後要記得泡沫軸放鬆。

所以不是說跑步不能減小腿肚子，跑步是可以減脂的，要懂得跑完後的拉伸放鬆。