找一個自己比較感興趣的事情，試著去去轉移注意力，或者讓自己忙起來，去沒有時間玩手機，習慣只需要保持21天，可以慢慢去習慣。

不知道您是什麼年齡階段的，也不知道您在家庭中的位置，是父母、兒女或者夫妻。總之

走出去或多跟家人親近，主動去分享自己工作上生活上的事情，多溝通。這樣就可以避免玩手機了，不用特別控制，時間就會過得很快。

下班回到家，忙碌了一天，就應該放鬆放鬆，和家人說說話，陪小孩看看電視，這些都是可以分散自己玩手機的方法。也可以吃完飯，陪家人小孩出去散散步。都是很好的放鬆方法。

這個問題本身就是要去調整的！

回家玩手機 還需要去控制，本身就有問題

對於一個已經組成家庭的人來說，在外工作了一天，回到家裡全身都是放鬆的，有很多娛樂方式的，不需要去控制玩手機，而是沒有時間和心思去玩才對！夫妻之間交流一下這一天的所見所聞，如果有孩子的更是要去花時間陪孩子！

對於單身男女來說，玩手機確實是成了很大的問題，從早到晚一直都放不下。想要改掉這個惡習，還是要多多培養自己的興趣，健身、音樂、舞蹈、看書等等，轉移注意力到別的領域！

手機的出現 幫助了很多人，同時也傷害了更多人

和抽菸一樣，只要改變思想觀念，不去想，試著去學一些樂理知識，陶冶自己的情操，有時間就去學習一下，慢慢的就會好了。