緊緻胸部的健身操：

1、擴胸運動

擴胸運動動作比較簡單，也不必太多的力量，首先是身體站直，雙手向前伸直，掌心相向，平行向後擴充套件就完成了，反覆做50-80次，一天可以做2-3遍。

隨著年齡的增長，背部肌肉會慢慢的缺乏緊縮感，在走路或者是站立的時候會習慣性的向前傾，這是由於背部因年齡增長導致的，所以這個時候要加強背部肌肉的鍛鍊，在做擴胸運動的時候最好兩手各握一個小啞鈴，既能起到美胸的效果，又能鍛鍊到背部力量。

2、挺胸或含胸運動

挺胸和含胸交替著進行，反覆多次，每天早晚做做這樣的運動是很有好處的，不僅可以起到豐胸效果，還可以起到減肥和提神的作用，早上運動可以讓一天的工作更加有精神。

3、屈伸運動

屈伸運動和平常做的俯臥撐有些類似，它是在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，讓身體儘量下垂，把胸肌充分的拉長，然後再用力撐起，每週堅持3-5次，可以令胸部變得更加堅挺而且更加富有彈性。

4、床上運動

仰臥在床上，然後把上半身抬起，兩手像游泳的姿勢像划水一樣的交替運動，每天晚上睡前運動15-20分鐘，可以起到很好的豐胸效果，同時還可以起到減肥的效果。不過還要記得睡覺的時候千萬不要俯臥，防止壓迫到胸部，或者導致胸部變形。

5、抬推運動

上身挺直坐好，兩個手臂向前伸展，手肘彎曲，兩個手相握慢慢的向前推，兩手要相互握緊，不要放鬆，儘量往上抬高於地面平行，保持8-10秒，然後再放鬆雙手，重複做15-20組。這個動作可以在上班的時候忙裡偷閒的做，或者是在午休的時候練習。

多做一些針對胸部肌肉組織運動的鍛鍊！能有效的挺拔胸部！如站立式俯臥撐、徒臂擴胸運動、挺舉啞鈴！沒有別的有效辦法，只有加強肌肉組織的鍛鍊。