現在剛好是宵夜時間，回答這個問題真是應景啊。

不推薦宵夜

宵夜的危害我不展開了，大家都懂。牛校長只是強調一下，從中醫角度看，一般人的夜宵時分是亥時（21-23點），此時三焦經最旺盛。是全身疏通，宜靜不宜動的時刻。所以儘量要避免給腸胃帶來負擔。

我們不能把機械地理解人體，認為只要餓了，那就補充能量唄。就像汽車沒油就去加一樣。人作為幾十億年進化後最高生物形態，和外界是相互呼應的，就像鳥兒晨鳴，它也沒有鬧鐘和GPS，但不同區域的鳥類在不同季節，都非常有規律地在某一時刻醒來，開始鳴叫。

所謂人有度，君子以知時守節，正是這個意思。當然，人的適應性比一般生物要強很多。熬個夜，然後吃個齊景（頸）公，上床還挾化學藥品之威來個一夜三次郎，又不會死翹翹，是吧？但長期如此，肯定危害健康，這是中醫黑們無論如何抹不掉的事實。

推薦宵夜

如果一定要吃，我建議應該儘量選擇口味稍重、熱量較低的食品。說啥，口味重？沒錯，宵夜其實心理需求大於生理需求，往往不是真餓得不行，而是饞了。熱量低，好理解，否則你就等著減肥吧。

鹹花生。麻辣味更佳。花生可以很快中和胃酸，幾粒便讓你感覺不那麼餓得“慌”；而且會促使你多喝水，進一步削弱飢餓感。

牛奶泡燕麥片。推薦水果什錦那種，裡邊的葡萄乾，藍莓幹有助於補充營養，還能滿足口欲。否則太清淡，反而會導致你多吃。而牛奶能促進睡眠，補充蛋白質。

泡麵。我知道有人會問，泡麵不是垃圾食品嗎？沒錯。但相對於真正的，更為垃圾的食品，它還是較為健康的。比如每克的單位含油量，泡麵還不及漢堡的一半。與其叫KFC送外賣或者美團那些地溝油宵夜，不如來個便宜的泡麵。泡麵是工業化生產，有諸多的監管，即使有新增劑，也比外賣可控。關鍵是，泡麵刺激味蕾，讓你滿足的同時，熱量還低。

當然，既然在家吃，那就別泡啦，花點時間煮一下，打個蛋，加點綠葉菜，放幾片小白豬午餐肉，泡麵的口感也是不錯的。

好啦，牛校長也餓了。得去吃點草料先。各位有什麼好的宵夜食譜，不妨交流一下：

1.自熱火鍋

這個非常方便有沒有，滿足你晚上吃香喝辣的，但是又懶的人

2.卡樂水果燕麥片

方便還好吃，而且燕麥減肥必備，可以不用擔心會變胖啦

3.紫米麵包

這個麵包滿滿的都是餡料，夜宵來上一個，超級滿足

4.米線及各種泡麵

現在好多年輕人的夜生活比較豐富，大多數朋友都有吃夜宵的習慣。不過夜宵的美味真的很誘人，睡不著的時候約上好朋友好閨蜜一起去吃夜宵，聊八卦。

1.尤其是夏季到來，燒烤是好多男女老少抵不住的誘惑，看著濃濃的硝煙瀰漫的夜色裡，聞著那個烤肉的味道，簡直是垂簾三尺啊。

2.夜宵選擇吃炒田螺，烤茄子，香辣小龍蝦，幾個好朋友沒在一起吃的津津有味，尤其是田螺用手捏住田螺用嘴唇吸一下，那個口味足以讓你滿足。

3.夜宵還可以選擇喝各種營養粥，尤其那個銀耳粥喝一口讓你感覺好像喝到了燕窩一樣心情美滋滋的。尤其是女性朋友喝銀耳粥可以美容養顏的噢！

4.還有就是我們大家擼串了，近些年來也是不少年輕人的青睞，長夜漫漫無心睡眠，找個夜宵檔，燙青菜，燙個丸子，燙個金針菇。總之你想吃什麼就燙什麼唄，讓你感覺在這個夜晚是無比的痛快。