等長訓練是指在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓練方式。收縮時肌肉的長度不能縮短， 只能產生張力。這種長度不變張力增加的收縮又稱為“等長收 縮”等長訓練提高肌肉力量快，用時少。訓練效果在很大程度上取決於做動作時所選用的角度。如某塊肌肉某個部位比較薄 弱，那就應選擇好練這薄弱部位的最淮動作角度進行超負荷訓練。每次訓練課一個部位的肌肉應反覆進行等長收縮1一5次，然後休息2一3分鐘，休息時可練其他部位的肌肉，因等長訓練 時間較短，消耗能量相對較少，不易發生痠疼。每週進行一次正規的等長訓練就能保持增長的力量。 等長訓練可引起血壓增高，因此高血壓、心臟病及動脈硬 化者一般不宜進行等長訓練。等張訓練肌肉長度縮短張力不變的收縮訓練，稱為等張訓練。每次訓練課一個部位的肌肉應以最大重量進行3旬4組的練 習，每組做166次。負荷標準是以能重複的最多次數（RM）來表示。一個RM指盡全力只能舉一次的重量；兩個RM指盡全力只 能舉兩次的重量。依此類推。顯然，RM越小，重量越大。實踐證明，用次數少、接近最大重量的練法最能增長力量，也最能 長肌肉。等張訓練一般比等長訓練時間長，消耗的能量多，易使人疲勞，引起肌肉痠痛。因此，等張訓練後需要較長的時間 休息恢復。等張訓練要先練大肌群，若先練小肌群，身體疲勞了， 再練大肌群效果就不會好。