重量要遞增。

1、在健身中要循序漸進的對肌肉進行訓練，在身體適應當前的訓練強度之後，適當增加肌肉負荷來使肌纖維獲得持續的刺激，這樣訓練過後才會使肌肉獲得更好的成長。

2、在保證訓練動作標準的前提下，如果你連續多次在一個動作的最後一組訓練中，能夠比上一組多完成兩次動作，這時候你就可以增加訓練重量了。

3、因為每個人的適應能力不同，且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的。另外，重量是無法無限增加的，到後期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創造訓練的小高峰。

擴充套件資料：

一份由霍普金斯大學進行的研究以腿伸展（Leg Extensions）為訓練動作，再分別以搭配遞增組訓練法和搭配倒金塔訓練法操作。

遞增組：漸進式的增加每組的訓練重量，每個動作訓練三組，第一組為10RM的50%、第二組增加至10RM的75%，最後一組則為10RM的重量，因此只有在最後一組達到力竭。

遞減組：在第一組時就使用10RM的重量，接續的兩組則都使用可操作10下的重量，因此三組完成後都達到力竭。

結果：使用遞增的受測者的腿伸展10RM進步了160磅而使用遞減的則是150磅

儘管研究人員認為10磅的差距並不構成統計上的顯著差異，但使用遞增組的受測者在肌肉力量增長的幅度上有較佳的趨勢，而研究人員在測量肌肉尺寸後並沒有發現明顯的差異。

雖然研究人員認為兩種訓練方法對於訓練成效的影響相當，但由遞增在肌力增長上的些微優勢，因此如果增加肌肉力量是你的主要目標那麼就選用遞增組法。

反觀遞減組法因為能夠使肌肉在每組訓練後達到力竭進而刺激肌肉生長，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那麼就選用遞減組法。

總結：混合兩種訓練模式在你的訓練課表中，當著重肌肉力量的進步時選用遞增組法，而追求肌肉尺寸時則選擇遞減組法。