1.平地走
可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，儘量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。
2.騎腳踏車
騎腳踏車可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
3.頂天立地
以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。具體做法是雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。
4.仰臥直腿抬高
仰臥於床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1~3分鐘，兩腿交替運動。練習一段時間後，也可練習用腳挑起一個枕頭，以增加力量，每天2~3次。
5.靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是一個閉鏈的動作，透過股四頭肌、膕繩肌、小腿部位及臀部肌肉的靜力性等長收縮，來加強肌肉力量和肌肉耐力，從而提高膝關節的穩定性，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。靠牆蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。
6.單腿直立
進行單腳站立的時候，具有保持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。為了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，也能起到預防老年痴呆的作用。
保護膝關節應注意以下幾點：
1、注意保暖
注意四肢末梢迴圈保暖，由於四肢末梢血液迴圈差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。
2、適當運動
運動能夠促進新組織再生，能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少膝關節的磨損，降低退化性關節炎的發展。
3、合理飲食
適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物，另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。
4、養成良好習慣
生活要規律，避免關節損傷，運動前後注意熱身，活動開關節，選擇鬆軟、鞋底有彈性的鞋，可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。
1.平地走
可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，儘量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。
2.騎腳踏車
騎腳踏車可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
3.頂天立地
以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。具體做法是雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。
4.仰臥直腿抬高
仰臥於床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1~3分鐘，兩腿交替運動。練習一段時間後，也可練習用腳挑起一個枕頭，以增加力量，每天2~3次。
5.靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是一個閉鏈的動作，透過股四頭肌、膕繩肌、小腿部位及臀部肌肉的靜力性等長收縮，來加強肌肉力量和肌肉耐力，從而提高膝關節的穩定性，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。靠牆蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。
6.單腿直立
進行單腳站立的時候，具有保持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。為了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，也能起到預防老年痴呆的作用。
保護膝關節應注意以下幾點：
1、注意保暖
注意四肢末梢迴圈保暖，由於四肢末梢血液迴圈差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。
2、適當運動
運動能夠促進新組織再生，能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少膝關節的磨損，降低退化性關節炎的發展。
3、合理飲食
適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物，另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。
4、養成良好習慣
生活要規律，避免關節損傷，運動前後注意熱身，活動開關節，選擇鬆軟、鞋底有彈性的鞋，可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。