一般力量是指在進行非專項活動時肌肉收縮產生的力量大小。運動員通常在力量房裡利用器械和負重練習來刺激肌肉的生長。這種力量訓練屬於一般力量訓練，目的是為隨後進行的專項力量。 專項力量及其訓練專項力量是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產生的力量大小。對非週期性運動專案來說．專項活動中的動作是複雜多樣的 但是在力量房利用器械進行力量練習時．力量練習的動作既簡單又少。這很容易使所安排的力量訓練變成一般力量練習而非專項力量練習。專項力量練習是指嚴格按照專項運動方式、運動速度、肌肉收縮形式和收縮力量等儘可能模仿專項活動的力量練習。 通常 當選手初始力量很差。或者身體機能恢復性訓練階段(如損傷或放假以後的重新訓練)時，一般力量訓練是非常必要的。一般來說．在力量訓練的適應階段和肥大階段都採用一般力量訓練。當選手的肌肉體積和力量因訓練而增加以後．力量訓練就應以專項力量訓練為主。 專項力量訓練的形式是特定的．其效果也是專一的。與專項活動形式相差很遠的力量練習．其效果很難轉移到特定的專項活動中去。對已擁有良好肌肉力量的高水平選手來說 過多的非專項性的力量訓練不但不利於專項成績的提高 甚至可能有負作用。對一些要求肌肉收縮速度的專案來說 其專項力量訓練主要採用爆發式運動形式 而不是慢速運動形式。採用爆發式的彈性力量訓練有利於速度能力的提高。力量訓練提高肌肉進行力量訓練活動本身的耐力 而不是專項成績提高所需的專項耐力。