何為社交恐懼症，要麼認為自己太重要，要麼認為自己不重要。其實大部分人都是後者，極力掩飾自己的自卑，社交恐懼症帶來的心理壓力就越大。那麼，如何緩解社交恐懼症呢。

1、多參加戶外活動

我們會發現，通常說自己是社恐的人群，大都是比較宅的，不太愛出門，而這樣的情況又會導致社恐的加重，不利於心理健康。因此建議社恐患者多多出去走走，參加集體活動，增加與其他人接觸交流的機會，找一些共同話題，就能自如地與別人交談了。這樣時間長了，不僅能鍛鍊身體，還能加強自己的語言交際能力，對於社恐的緩解有很大的幫助。

2、敢於表達自己

由於自卑和膽怯的心裡作祟，通常社恐患者都不太願意去和別人表達他們心理的想法。對於緩解社恐，就是要讓患者大膽說出內心的想法，驅散不良的心態。所以我們在這裡也建議患者的家人或朋友，能夠和患者多多交流，多去傾聽患者的內心，必要的時候給予患者正確的心理引導，幫助患者樹立自信心，從而很好的避免這種恐懼症所帶來不利影響。

3、心理諮詢的方法對於患者也是一個不錯的選擇。首先需要選擇一家正規的心理諮詢室，讓專業的心理醫師進行心理輔導，幫助患者找出社恐的根本原因，有針對性的進行治療，幫助患者走出社恐的陰影。

4、自我暗示

心理疾病的治療不是一蹴而就的，往往需要一個過程，我們儘量慢慢來，讓患者徹底治癒，防止復發。然而有的患者因為治療期比較長，就半途而廢了，所以這個時候要讓患者自己給自己加油打氣，對自己進行鼓勵，這樣才能擺脫社恐。

患有社會恐懼症的人，在社交場合裡會顯得非常焦慮，很不自在，這種狀態很快就會讓自己產生恐懼，回想著趕緊逃離迴避。社會恐懼綜合症並不可怕，只要改變自己的心態，就可以扭轉這種局面。

自我調整

1.人無完人，要學會接納自己，多給自己正面積極的暗示，樹立自信。只有當肯定自我，才能激發改變的動力。

2.對自己不要過於苛刻。社會恐懼患者，大多對自己要求很高，急著去做出快速改變，無形中給自己增加了很大壓力。

3.別把自己看得太重要。當社會恐懼患者身處社交場合時，總會把自己看得很重要，心理暗示非常明顯。

循序漸進

1.適當增加運動量。適當的運動可以讓你整個人放輕鬆，加速新陳代謝，保持良好的身心狀態。

2.社交由簡到難。很多社會恐懼患者往往急於改變現狀，受外界因素影響從而被迫進行改變。正確做法是聽從內心的聲音，先從簡單的社交做起，比如跟自己身邊熟悉的親人朋友多走動，多去表達自己。當你能夠從容應對後，再去擴大自己的社交圈。這樣一步一步來，才不會操之過急。

社會恐懼綜合症患者，除去自身的改變，嚴重的還是需要藉助藥物的治療。但不管是哪種調整方式，只有你真正做出行動，不逃避，認真去了解自我，才能從根本上解決社會恐懼。