這都是年輕人的活，透過深蹲肯定能提高彈跳力。

彈跳力靠的是腰部的肌肉力量，而腰部肌肉力量的訓練除了深蹲，悠單雙槓等都是不錯的方法。

動作貴在堅持，不能間斷，只有長期有效的運動，才能使人體靈活性有保證，有了靈活性，不愁蹦不高。

彈跳是征服地球引力的一項運動，對大腿肌肉力量要求很高，力是相互的，想離開地面必須要向下蹬地，這就需要整個的腿的力量以及爆發力的作用，負重深蹲是訓練方法之一，還要加強爆發力練習，核心力訓練，全身力量練習。

練習深蹲增加腿部肌肉以增加彈跳是不錯的，但是不只是腿部肌肉，彈跳力和全身力量都有關係，所以只深蹲作用有限，建議增加全身力量訓練。

⒈做深蹲注意動作的正確性，不然會造成不必要的損傷。

①雙腳開啟與肩同寬，蹲下時腳尖和膝蓋方向一致，重心在後，向下向後蹲下去，大腿與地面平行，臀部發力站起。

②注意節奏的控制，下去時慢，起來時快，但是起時腿不要太直(微曲即可)。

⒉剛開始接觸力量訓練可以空手深蹲，慢慢可以負重深蹲，但是不要只做深蹲，深蹲作為複合動作確實不錯，但是腿部有很多肌肉，不可能只刺激一部分。

⒊同時也要加強背部、胳膊、肩部、胸部和腰腹部的力量。

①有計劃的安排訓練，每天計劃兩個部位即可，每個部位3-4組動作，每個動作12-18次數。

②同一個肌肉群訓練完要休息至少一天，這樣同一個肌肉群一週可以安排訓練1-2次。但是像腿部和背部這樣的大肌肉群恢復的慢，針對動作多(小肌肉多)所以一般一週訓練一次。