伸出你的小舌頭，快速有力的呼氣吸氣，胸口是相對穩定的，而肚子現在就是一個氣球，要不斷的送出空氣和吸入空氣。仰躺在床上，在腹部壓一摞書，吸一口氣，從1開始數，數數的速度要均勻。一邊數，一邊將剛剛吸的氣緩慢的從口腔送出去，先吸一口氣，屏息3-4秒。然後均勻的開始數數，還是從1開始數，說話的音量就跟悄悄話一樣低小，數數的時候不要呼吸。只管將吸的那口氣慢慢的送出口腔，直到氣完全送出去，然後再開始新一輪的練習。

擴充套件資料：

氣息是一個漢語詞語，讀作qì xī 。一指呼吸；呼吸出入之氣，二指說話聲氣，三指訊息，四指氣味，五喻指習氣，六指詩文的風格，七指氣惱。

（1）指呼吸時出入之氣。

《莊子·人世間》：“氣息茀然。”

《後漢書·寒朗傳》：“母往視，猶尚氣息，遂收養之。”

（2）指氣味。

比喻情感或意趣。如：富有生活氣息。

1、吸氣像聞花一樣 出氣像吐絲一樣2、急喘氣 快速的出氣吸氣。俗稱狗喘氣。3、用一口氣從1往10、20數。數的越多時間越長越好。但要慢慢來，循循漸進。一開始不要太多，否則會出現缺氧的情況。

什麼是丹田氣？聲外出，氣下沉。是為丹田氣。空箱可納萬物，取之不盡。就是指的丹田氣。丹田的位置在小腹。怎麼感受到丹田氣的存在和運用？方法很簡單：在我們睡了一覺起來，打了一個長長的懶哈欠。這個時候你會發現氣和聲音出來了小腹卻鼓了起來。這就是丹田氣。