題主應該是X型腿，股骨內旋，就會夾當，磨腿，撞膝蓋，是一種很常見的體態問題，嚴重的關節會明顯變形，不但影響美感，還會大大增加關節損傷和運動風險。

建議儘快專康復機構做矯正訓練。

我以前和你是一樣的。也不是很胖，但是在天氣炎熱的時侯，大腿根處就會磨得紅腫，嚴重時會把面板磨破，奇痛無比。我認為這是由於以下幾種原因所造成的:

一，胯骨窄。

人體的胯骨結構不同，有的人胯骨較寬，這類人基本不會發生上述問題的。而有些人胯骨較窄，大腿根部兩腿間隙較小，走路時兩腿難免發生磨擦。造成紅腫發痛。這是生理結構造成的，我們無法改變。

二，身體胖，大腿粗。

很多人的身體較胖，大腿較粗，致使兩個大腿間隙非常小，運動時難以避免大腿根部的磨擦。這就需要我們去減肥，才能改善這一狀況。

三，穿褲子太厚太緊。

有人在夏季穿的褲子質地較厚，紋理太密，或是褲子太瘦，緊緊地貼附在大腿上，以致於大腿根部的溼熱空氣難以散發出去，在內部形成高溫潮溼的環境，便於細菌滋生繁殖。運動後，這種情況加劇。建議換穿寬鬆單薄的衣物，便於通風透氣。

四，活動量過大。

在炎熱的夏日，如果進行長時間的劇烈活動，身體出汗較多，再加上大腿間通透性不足，也會造成大腿根部磨擦紅腫。

五，不注意個人衛生。

個別人夏天不能做到勤洗澡，勤換內衣內褲，致使大量細菌滋生繁殖，也會致使大腿根處磨擦起熱，紅腫的現象。

總之，注意以上現象，改變生活習慣，會減少此類現象的發生。如果已經發生。可以在睡覺前用慶大黴素針劑清洗，或用蒙脫石散塗抹，第二天症狀就會明顯減輕或者痊癒。

如果不是很胖，大腿內側的褲子容易起毛，甚至大腿內側面板磨損，應該首先考慮的是髖關節和膝關節姿勢有問題，有可能是髖關節內旋、內收。

我沒有看到你的姿勢，不能針對你做出評估，只能簡單的講一下髖關節內旋和內收的處理方式。

姿勢調整的原則，一定是放鬆和拉伸緊張肌肉，鍛鍊被拉長無力肌肉的力量。

主要是闊筋膜張肌、臀中肌（前部纖維）、臀小肌、半腱肌和半膜肌來啟動，長期處於這個姿勢一定是他們過緊。

雖然參與的肌肉很多例如股方肌、大腿內收肌群、臀大肌（下部纖維），閉孔內肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌等，但是我們主要放在大腿內收肌群和臀部下外方肌群。

按摩上述緊張壓痛的肌肉，然後做髖關節的外展和外旋（很有意思的是半腱肌、閉孔內肌、股方肌、上孖肌等，還是髖關節外旋肌），平時行走的時候注意力集中保持髖關節正確位置。認真走好每一步，堅持一個周，就會有進步。