健身一段時間會進去平臺停滯期！以我健身2年的經驗來看，大約運動三個月左右就會進去停止期。前提如果是減重會迅速減輕，如果是塑型，也會在前期迅速練出大概的輪廓！那麼該如何迅速突破停滯期呢？做到以下3點：

1.改變身體習慣的的運動形式，加大運動量，比如你之前跑步40分鐘，現在就跑1個小時。

2.更換運動方式，比如之前只是慢跑+器械，現在再加入波比跳半小時。

3.增加飲食營養。在你停滯的時候，有時候往往是因為你的營養跟不上，在減脂增肌的過程中，尤其是增肌，需要攝取足夠的優質蛋白質，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚肉類等等，

科學運動，合理飲食，祝你早日走出平臺期，成為更好的自己！

體重降了一段時間之後，保持不變這是非常常見的，因為你的體重是不可能無限的去降低，還會出現各種各樣的波動，有可能會升高，或者降低，又或者是維持不變。

我先來給你解釋一下，為什麼會出現這種情況。

然後你如果還是一直維持之前的這種熱量缺口，那就無法再繼續往下減了。

就比如說你之前，200斤的時候每天熱量消耗會在2500卡路里。然後你每天只攝入2300卡路里。200的缺口就會導致你的體重下降。

但是你現在體重到達170之後，你每天的熱量消耗可能就降低到2300了。那這個時候如果你還是攝入這麼多，那你的體重就無法再降低了。

這個時候你就只能繼續降低攝入的熱量或者說是增加消耗的熱量。

還有一點就是當你到達這個體重之後，你要結合一下自己的這個實際情況看你的這個體脂肪率大概會有多少

所以說解決的方法就是要麼再降低一下飲食的攝入，要麼再加大些運動量。還有一種比較特殊的方法就是，你可以休息一段時間讓身體恢復，重新再進行訓練。