大部分女性朋友，無論是順產還是剖腹產，在產後，都會有骨盆變形，屁股大的煩惱。

有些人嚴重的，可能還有尿失禁、月經失調等症狀。

為了解決這些問題，進行產後修復的鍛鍊，是很必要的。

下面有幾個簡單的瑜伽體式，大家可以在家裡訓練。

臀橋式

臀橋式是鍛鍊臀部最有效的體式之一。

它可以充分啟用臀部肌肉群，收緊盆底肌，修正骨盆變形，塑造完美的臀型。

倒箭式

這個體式可以改善血液迴圈，促進子宮等生殖系統的健康，緩解雙腿壓力，還可以有效的調節荷爾蒙的分泌。

束角式

這個體式對產後盆底肌修復有非常好的效果，它對腹部器官有按摩的作用，會讓血液迴流到腹部，促進腹部血液迴圈，還可以進一步減少腹部的贅肉，幫助卵巢發揮正常的功能。

同時，這個開髖的動作還可以利於經血的排出。

仰臥英雄坐

這個體式可以有效的按摩腹部器官，收緊骨盆區域。

同時大腿前側、臀部、腳踝、膝蓋也可以得到伸展。

平時練習也可以緩解痛經的症狀。

注意：這個動作屬於高難度動作，如果做不了，請退回到英雄坐的體式，並可以在臀部下面墊上瑜伽磚或墊子輔助。