跑過來回答，想必題主是為了不讓中考體育拉分，那就不需要太過努力地衝刺，達到滿分就好，我們這兒滿分好像是3分20，我是800兩分三十幾，1500是五分四十幾

[非專業人士，單純從我的方面來提建議]

800是耐力跑，心肺功能要比較強，不然無氧運動做多了，腿會沒力且酸，可以多練練肺活量，做到規律呼吸，我體育老師是讓我兩步一吸兩步一呼，好像是達到最大強度3/4的時候用嘴和鼻呼吸，雖然我也不知道什麼時候是這個3/4，我只有衝刺的時候會用嘴呼吸，題主可以在感覺鼻子供不上所需要的氧氣量了，就開始用嘴呼吸鍛鍊肌肉，跑800米的時候，有很多人開始很有勁後面就不行了，多半肌肉痠痛，全身沒力，想跑也跑不動，很多人跑完800直接就趴地上了，我依然還能蹦蹦跳跳和同學擊掌，所以肌肉一定要有力，不然被無氧呼吸消耗差不多了，腿就軟趴趴了，多做彈跳性運動或其他，我通常做高抬腿和來回蛙跳多吃啊！我雖然很瘦，但真的很能吃，能量足以能讓我1500最後還能衝刺一圈，而且只要休息一會兒又能恢復常態[我也不知道為什麼，專業的別槓我，單純自我感覺而已，別說我裝13]。一定要多吃，但不要吃撐，不然跑起來感覺怪怪的。不要虛胖，我虛胖的同學跑步都不太好，真胖的也不怎麼好……這方面我也不是很清楚，希望有人能糾正我堅持鍛鍊，我還行，有時候起得很早心血來潮回去晨跑，基本晨跑就是一圈圈地跑，不喝水，跑到跑不動為止，兩步一吸兩步一呼，可以慢慢跑，不要用嘴呼吸[鍛鍊肺活量]，緩不過來了就跑慢點。[跑到跑不動這點不是很確定正不正確，望糾正]保持節奏，跑步要有自己適合的節奏，一下子快一下慢，身體會更累，不要看別人超過自己了就慌了想超過去，保持好自己的節奏，到了後半部分大家都會沒力的[除了一些沒用盡能量準備衝刺的]賽前準備，跑步期間不要喝水！不要喝水！不要喝水！跑步前也別喝太多就一小口，特別是跑步前沒幾分鐘的時候！我最多拿水漱漱口又吐掉，只喝一點點。我賽前半小時還會高抬腿，跑兩圈鍛鍊一下，題主可以跑慢點，把肌肉拉開就行。建議穿跑鞋，板鞋會震，本身對腳骨骼影響就不好，對跑步時能量消耗也不好最後一點不算是提高方法，就是想提醒一下要對時間有個數，別太慢了也別太快了，太快了到後半部分身體會受不了，太慢了 時間太長了分數低

我不是專業的，只是因為初一跑了一次800第一，被班主任硬報了800和1500，不然我都是短跑加跳遠的。所以所提的建議也只是一個普通的對跑800有經驗的初三生所提的僅此而已