健腹輪做錯了，才是腰椎的大敵

做對了，則是全身力量訓練的一個利器

話不多說，給各位看看什麼樣的健腹輪動作才傷腰：

看到他的塌腰趨勢了沒有？這是最傷腰的練法！

沒看清楚那就看看靜態圖：

看到紅線畫出的腰線弧度了嗎？

是一條向下的反弓形，這就是傷腰的腰部曲線形狀

因為在這樣的動作驅使下，骨盆是一個嚴重的前傾狀態

腹肌則完全開啟，不發力支撐身體

整個的身體重量基本上全靠腰椎支撐

所以一旦動作幅度大了，很容易造成腰椎的位移病變

這還是相對安全的跪姿，站姿動作的話，則風險係數更高。

----------------------------------------

咱們來看看正確的健腹輪動作，應該是怎樣的

大家注意演示中的動作細節：

1.背部呈現微微上挺的姿態，尤其是腰部必須不能下塌

2.腹肌收緊，發力，有效的支撐身體中段

3.頭部和頸椎呈現一條直線，不過分低頭，也不抬頭過高

4.意念一直集中在腰腹核心，而不是你的手臂

做到上述幾點，則健腹輪的腰椎粉碎機論，就不攻自破了

希望有幫到你。

不僅僅是健腹輪，所有趴著的動作都要注意，千萬不要塌腰，一旦塌腰的話，你的腹肌起不到支撐作用。

整個腰部呈現出反曲，這個時候腰部和脊柱受力是很嚴重的，經常這樣做會造成軟組織的損傷，輕則第二天腰疼，影響鍛鍊效果。

重則會導致骨骼位置變形，就是經常被提起盆骨前傾。

首要，在用健腹輪，俯臥撐，平板支撐等動作時候，一定不要逞強，保證動作的標準，腰要平，甚至有意識往上弓一點，讓腹部發力更充分，即更好的達到鍛鍊腹肌的效果，同時不會傷到腰部和脊柱。

並且對於腰部的鍛鍊也很重要，最常用的最簡單的鍛鍊的動作：燕飛

1.平趴於床上或者墊子上

2.腿併攏伸直，並往上抬，同時前半身也往上抬

3.注意量力而行，鍛鍊完需要拉伸。