你好

根據你這個問題，我們先來說明一下具體的問題。

我們先來說一說腓腸肌，它位於我們的小腿後側，在我們的日常走路或者跑步當中都會或多或少的參與到一定的運動當中。

所以說，這一塊的肌肉它會相對來說比較發達，同時看起來會比較瘦。

而你大腿上的肉比較鬆垮，就說明了一個問題，你平時可能不太經常進行鍛鍊，做的時間比較多，而且體脂率可能也會比較高。

在解決這個問題的時候，一定要增加一些力量訓練，可以進行大腿前側，大腿後側，大腿內側的一些練習來增加肌肉的強度而已，他就可以慢慢的像和小腿一樣變得非常緊緻了。

可以做到有深蹲弓箭步和側向弓步。我給你放一張圖片可以進行，參考每個動作進行三組，次數的話，可以先做到15~20次。

其實這兩個也是有一定關係的啊，如果你的手臂肥肉比較多，那肯定是比較粗的，你提出減肥的這個問題，相對來說你也會覺得你自己比較胖。

對於女性而言，你的體脂率要保持在20%左右。

男性要保持在10%~15%。

透過加強體育運動，消耗熱量同時在飲食上多注意一些。把脂肪減到一定程度之後，再進行一些手臂的肌肉訓練來增加它的彈性以及緊緻程度。

你可以每天進行40分鐘的力量訓練，同時進行半個小時的，以有氧運動啊。飲食多注意清淡，減少一下碳水化合物的攝入。

不要吃太多油炸的食物，把飲料啊零食之類的都戒掉。

如果沒有條件進行力量的時候，你就單純的做一些有氧也是可以的。

凳上臂屈伸在練習的時候

雙手撐在椅子上，身體挺直

曲腿的時候難度會比較低，腿部打直難度會更高

在下落的時候，放到手肘90度，不要落得太低，面對肩膀造成損傷。

俯臥撐在練習的時候。

雙手略比肩寬，位於肩膀正下方

身體挺直保持著一條直線，腰部緊繃

下落時，胸部接觸地面

推起是手臂打直注意呼吸，不要憋氣。

如果做俯臥撐比較難的話，可以先撐在桌子上或者椅子上進行練習，這樣難度會比較低。

其實減肥並不難，重要的是你要堅持適當的運動，加上合理的飲食控制，你是很快就能瘦的。

希望有幫到你。