為什麼在跑完五百米之後自己的小腿會比較沉重？需要注意什麼？

題主跑500米後小腿會比較沉重，你能坦然地告訴大家並虛心討教，說明你已經做好跑步準備了，題主沒有描述自己的性別，身體狀況，我只能試著幫你分析一下：

一，你以前從未運動過，跑步也是第一次跑，而且身體素質不是太好，所以只跑500米就有身體反應。

你問需要注意什麼？只需要你下決心跑步運動，不必在意初次運動帶來的不適反應。

我今年70歲，減肥前體重93公斤，55歲時體檢又發現重度脂肪肝，”三高”等基礎病，這才下決心控制飲食運動減肥，只有下定決心，不管什麼困難才能克服，15年的堅持，減肥成功，體重保持在72公斤上下。

二，題主只跑步500米腿肚就比較沉重，我估計是你太胖造成，因為我有切身體會。

我剛剛開始減肥也是跑步，93公斤的身體主要靠兩條腿支撐，沒幾天也和你一樣腿肚子疼，但我仍然挺著大肚子咬牙堅持，後來又出現腳跟疼痛，膝關節骨質增生。病治好了又以游泳為主，冬天游泳時間不夠，增加一次晚上快走。血糖值高了，增加一個長途騎行。現在什麼毛病沒有，人瘦下來精神特好。 10月8月帶著65歲的老伴一人一輛腳踏車，7天不到800多公里，從江蘇濱海縣騎到河南洛陽，先把洛陽玩了個遍。又到周邊著名景點玩個盡興，前天徒步1080級臺階登上五臺山黛螺頂，昨天又爬上海拔1000多米的恆山會仙府，上下不坐索道輕輕鬆鬆。

題主不用在意剛運動時產生的一點生理不適反應，下定決心動起來，決心大效果好，你一定會比我這老頭子做的好。

腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

　　一腿抽筋常見的原因

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

　　② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

　　預防抽筋，平時應注意以下幾點：

　　①驅寒保暖。

　　②注意睡眠姿勢。

　　④適當參加體育鍛煉⑼

　　⑤必要時補充一些維生素E。

　　⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不