盆底肌像彈簧床一樣承託和支援著膀胱，子宮，直腸等盆腔臟器，並有多項生理功能，包括排尿，排便，維持陰道緊縮度等。女性在妊娠，分娩過程中，被盆底肌多少會有損害，因此，產後盆底肌修復非常必要。
1. 可以坐在瑜伽球上，前後左右上下運動，鍛鍊腰腹部核心肌群的穩定性。
2.吸氣放鬆盆底肌；呼氣收縮尿道，陰道及肛門兒。每次說盡不少於三秒，再慢慢放鬆。每次做15到30分鐘，每天2一3次。反覆訓練，並要求肌肉產生疲勞性。
3.骨盆運動。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸臀部不離開床面；呼氣，臀部，肛門收緊，腰向下壓床面。
4.夾臀訓練。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放鬆，呼氣加緊臀部，吸氣再慢慢放鬆。
5.腹式呼吸。平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起最大程度，呼氣，將腹部肌肉收緊最大程度。
6.做仰臥起坐。坐起來時臀部會繃緊.
7.貓伸展式。像小貓伸懶腰一樣趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙臂四點著地，大腿，手臂與地面垂直，吸氣，背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起。呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
女性鍛鍊盆底肌的好處，幫助分娩，利於性生活和諧，防止脫肛，預防改善疾病。平時要多運動，跳繩，深蹲。盆底肌的鍛鍊成為生活中的一部分。
盆底肌像彈簧床一樣承託和支援著膀胱，子宮，直腸等盆腔臟器，並有多項生理功能，包括排尿，排便，維持陰道緊縮度等。女性在妊娠，分娩過程中，被盆底肌多少會有損害，因此，產後盆底肌修復非常必要。
1. 可以坐在瑜伽球上，前後左右上下運動，鍛鍊腰腹部核心肌群的穩定性。
2.吸氣放鬆盆底肌；呼氣收縮尿道，陰道及肛門兒。每次說盡不少於三秒，再慢慢放鬆。每次做15到30分鐘，每天2一3次。反覆訓練，並要求肌肉產生疲勞性。
3.骨盆運動。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸臀部不離開床面；呼氣，臀部，肛門收緊，腰向下壓床面。
4.夾臀訓練。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放鬆，呼氣加緊臀部，吸氣再慢慢放鬆。
5.腹式呼吸。平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起最大程度，呼氣，將腹部肌肉收緊最大程度。
6.做仰臥起坐。坐起來時臀部會繃緊.
7.貓伸展式。像小貓伸懶腰一樣趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙臂四點著地，大腿，手臂與地面垂直，吸氣，背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起。呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
女性鍛鍊盆底肌的好處，幫助分娩，利於性生活和諧，防止脫肛，預防改善疾病。平時要多運動，跳繩，深蹲。盆底肌的鍛鍊成為生活中的一部分。