首先，從心理上要給自己積極的心理暗示，告訴自己，我今年才二十二歲，今天一定會很精彩。接下來，就是將意識化為實踐了。你首先要做到挺胸，抬頭，雙眼平視前方，充滿力量。讓自信的氣場由內心向全身，向周圍蔓延，保持微笑。告訴自己，年輕無極限。關於你說的缺點，每個人多多少少都會有的，我也不例外。我現在也是在用心理暗示法，提醒自己，要堅持，我改掉壞毛病只是時間問題。把我很喜歡的兩句話送給你：“臨淵羨魚，不如退而結網。”另一句話是：千里之行，始於足下。

1.保持充足睡眠，保持八個小時的睡眠，只有在夜晚睡眠充足，白天才能夠精神充沛。防止過度疲勞人體都會有極限的，過度也是一種傷害。

2.早晨起床做晨練，起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程，早晨起來喝杯溫開水，注意一晚上身體處於缺水狀態，及時補水，加快新陳代謝還可以做一下內清潔也為五臟六腑加些“潤滑劑”

3.吃早餐的人和不吃早餐的人精神狀態相差也是很大，不吃早餐的人愛犯困做事無精打采，吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱，聽一下自己喜歡的歌曲，好心情從早上開始。

身體健康是精神充足的基礎。身體健壯無論幹什麼都精神滿滿。假如身體虛弱，心有餘而力不足，想幹的事也幹不成。因此，要強身健體，讓精神充滿活力。

要培養練就良好的心裡素質。要學會善於正確認識，正確對待，正確處理不順心、不滿意和不希望遇到的問題和矛盾，增強抗打擊抗挫折能力，遇事化解能力強，做到逢凶化吉百折不撓。

姳終保持積極向上充滿生活樂觀精神，熱愛事業，熱愛工作，熱愛生活，讓自己的精神狀態永保充足。

一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。　　三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。　　四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。