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1 # 此刻芭蕾BALLETME
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2 # 孤葉舞
當然可以改善腿型啊，練芭蕾的人不僅不會腿粗，還能塑形。記住以下這幾點，放心的去練芭蕾吧，不僅不會腿粗，還會擁有一雙修長筆直的零贅肉美腿！
1.腿部不間斷的延伸感不能停！ 靜力工作過度會使大腿蹩粗,靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。比如在芭蕾基訓中的控制動作，動力腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再加上如果中段肌肉不能有效的助力，全靠腿部的肌肉硬撐，這一定會導致大腿越來越壯。這也是為什麼我們的老師在課堂上會不斷的強調我們腿部的延伸和不間斷的轉開。
2.外開！外開！外開！！！ 其實，大腿內側肌最容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。還好，芭蕾舞動作處處講究大腿外開，平日裡用不到的內側肌在芭蕾的訓練中成了力量擔當，正確訓練好內側肌可起到一箭雙鵰之效，既增強了能力，又會消耗多餘的脂肪。
3.訓練前後別忘了拉伸！ 在小腿肌肉長期用力過後，如果在鍛鍊之後並沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。所以，為了讓我們的腿型更加修長優美，別忘了在動作間隙和課後主動的拉伸哦！ 說了那麼多，你都記住了嗎？
練習芭蕾是可以改善腿型的，只要你練對了。
業餘的同學建議一定要找一個靠譜的地方，跟著專業的老師學芭蕾。自己練的話容易練不對，很有可能會導致腿粗。而跟著專業老師學不但可以避免這些問題，而且練習的效率會大大提高哦。