肝臟是人體非常重要的器官，既排毒也藏血，在西醫眼裡，肝臟又是一個代謝系統，就像是人體的一個化工廠，掌管著糖、脂肪、蛋白質的解毒、代謝，人體大部分的新陳代謝和有毒物質的轉化需要在肝臟中進行，所以也是最容易受到損傷的一個器官。

酒精的攝入會大大增加肝臟的負擔，酒精的代謝需要在肝臟內進行，所以，即使喝一點酒也會對肝臟造成負擔。酒精的中間產物是乙醛，是一種有毒成分，會損傷肝細胞，同時也會造成肝細胞缺氧，也會受到損害。

2. 不熬夜

3. 不濫用藥物

濫用藥物是損傷肝臟的主要原因之一，很多藥物對肝臟會有副作用。俗話說“是藥三分毒”，肝臟作為解毒器官，也同樣可能受到藥物的威脅，一定要在醫生的指導下合理服藥，不要自行服藥。

4. 適當攝入糖分

肝臟其實是喜歡糖分的，但最好不要過多的攝入，肝臟能把多餘的葡萄糖儲存為肝糖原，能作為自己的工作能源，肝糖原也能保護肝臟。

肝臟的修復需要大量成分，如維生素A，B族維生素，能促進物質代謝，修復肝臟功能，預防肝臟變性，預防脂肪肝；維生素A有修復粘膜組織、上皮細胞的效果，對肝臟的修復也是有幫助的，日常注意攝入豐富的果蔬類食物，對肝臟有益，果蔬中還富含膳食纖維，有助於抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，能減輕肝臟的負擔。

以上就是一些可以養肝護肝的方式，希望可以幫助你。

養肝第一招——開心最重要

肝臟的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣得肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵得厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。

女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

建議：經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動；多去自然風光好的地方放鬆心情；多和朋友聊天紓解心事。

養肝第二招——遠離菸酒

吸菸會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸菸者死亡率是不吸菸者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸菸對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

建議：所以有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸菸、不飲酒。

養肝第三招——早點睡覺

現在，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“凶手”。

很多人都知道，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣！

養肝第四招——遠離油膩宵夜

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝臟的功能就會直線下降，後面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。

【肝的八怕】1熬夜(包括遲於晚上十一點後睡覺)；2暴怒(包括悲傷、抑憂等不良情緒)；3酒精(尤其是酗酒最傷肝，輕者脂肪肝，重者 “纖維肝”和“硬化肝”)；4、藥物(能引起肝損害、且我們熟悉的藥物至少在二百種以上)；5食物汙染；6辛辣、刺激的食物；7、疲勞；8最後也是最可驚的是病毒感染。

【養肝的最佳方式就是好好休息】中醫養生特別強調作息有律、起居有常。中醫的子午流注中講到：肝膽在晚上 11 點至凌晨3 點最興盛，各個臟腑的血液都經過肝，此刻肝臟的解毒作用也達到了最高峰。因此，人在此時也應順應自然，保證充足的休息。此外，中醫認為“人臥則血歸肝。”因此養肝就要好好休息。

【脂肪肝患者“三宜”】宜清淡，宜多食高蛋白食物，宜補充微量元素及維生素。肝病病人要避免高脂肪等難以消化的食物，多進食新鮮蔬菜、水果、豆製品等清淡飲食，肝病恢復期間病人應逐步增加攝入蛋白質食物，可以適當補充新鮮蔬菜和水果等富含礦物質及維生素的食物。

養肝，重在養陽。

立春之時，去年斂藏於地下的暑火之氣開始向上生髮。整個春季，陽氣都處於向上升發的態勢。因此說，春天養肝，即是養陽氣之生髮。

中醫養生學的一大特色是“天人相應，順應自然”，要求養生者順應四時陰陽的變化，提出“春夏養陽，秋冬養陰”的理念。春夏兩季，天氣由寒轉暖，由暖轉暑，是人體陽氣生長之時，故應以調養陽氣為主;秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。就春天養生而言，應順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣。

春天，萬物復甦，自然界充滿勃勃生機，欣欣向榮的景象。正像《黃帝內經》裡所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”因此，春季養生必須順應春令陽氣自然升發舒暢的特點，以養陽為要務。

生命是一團陽氣，要想生命力旺盛，就要養好這團陽氣。人生在世，籍此一團陽氣而能有所作為。因此，陽不能妄耗，當需謹養。

肝好，一切都好!護肝全攻略!

肝臟的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣的肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

很多人都知道，每晚子時(22： 00~2：00)開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年!

肝臟，請各位明確其重要性，肝臟就像一個“化工廠”一樣，它是體內新陳代謝最為旺盛的一個器官，每天要發生1500種以上的化學反應；保護肝臟，請您在提供充足營養素的同時，減少傷肝行為的頻次，促進這個“化工廠”的健康與安全。

補充充足的營養素，這是養肝的“基礎之事”：

增加新鮮蔬菜和水果的攝入量：

通過攝入新鮮多水的蔬果類食品，可以增加纖維素類物質的攝入量，這樣就能夠幫助減輕肝臟負擔，預防肥胖和脂肪肝問題；同時深色蔬果中含有的維生素A（原）還有助於肝損傷的修復。

因此，建議您各位在春節的這幾天多吃蔬菜和水果，每日要吃，並且還要保證其攝入量；每日攝入蔬菜應該滿足500克（一斤），單日攝入水果的量應當滿足350克，刻意增加綠色蔬菜和深色蔬果的攝入量。

保證優質蛋白質的攝入量：

優質蛋白質對於肝臟有積極的幫助作用，所以在您每日的餐譜中都應該存在富含優質蛋白質的食物（這點在過年我並不擔心）；所以，每日適量食用魚蝦等海鮮肉食、雞鴨等禽肉、豬牛羊肉、蛋類以及豆類食品等富含動植物蛋白質的食物；當然原則是不過量，適量嘗食即可。

增加粗雜糧的攝入量：

肝臟本身具有“調節並穩定血糖濃度”的作用，為了更好地保護肝臟，請您三餐均衡攝入、少食多餐、細嚼慢嚥；主食中增加粗雜糧的攝入量，增加全穀物食品、燕麥、雜豆、玉米、紅薯等食物的攝入頻次。

減少糖類物質的攝入量：

減少各種糖類物質的攝入量，可以有效預防肥胖和超重問題，這樣更利於“養肝”。因此，請您在生活中減少糖果、甜飲料、蜂蜜、糕點等含糖量較高的食物，避免給肝臟增加太大的負擔。

刻意增加飲水量：

拒絕壞習慣，請您科學養肝：

少喝酒，雖然是過節，也不要過分攝入酒精：

酒精從胃腸吸收之後，接下來就會進入肝臟進行代謝，而在這個過程中會產生乙醛等傷肝物質，酒精攝入量越多，越會增加酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化、甚至肝癌的發生風險。

科學養肝，原則上理應“滴酒不沾”；在親朋相聚的春節時節，您可以喝，但是無比要限量且健康飲酒。

濫用藥物、亂用藥物：

關注肝臟健康，請您從實處出發，特別是在忙碌且餐食“飽和”的春節；科學養肝，關注飲食和傷肝習慣，希望您的春節可以“肝臟無恙”。

養護肝臟，最近一段時間，是大家非常關心的話題，大家都想通過改變日常行為方式來避免對肝臟的損害。畢竟臨近過年，又到了吃喝高峰期。

除此之外，吸菸、長期大量飲酒，肥胖等都會損害到肝臟。

1)保持心情舒暢，情緒穩定，快樂的心境，可以增加肝血流量，活化肝細胞。起到養護肝臟的作用。

2)戒菸，適量飲酒，酒精進入肝臟90%在肝臟氧化分解，所以首先受傷害的就是肝臟，長期大量的飲酒了引起酒精性肝炎，酒精性脂肪肝，最後可導致肝硬化。

3)飲食均衡，吃動平衡，保持健康體重，避免肥胖，過多的攝入高能量、高脂肪食物，比如油炸食物、動物油脂、奶油甜點等，會導致身體肥胖，肝臟內儲藏過多的脂肪引起脂肪肝。

4)養成良好的飲食習慣，不吃黴變、細菌汙染後的食物。壞了的食物果斷丟棄，不要捨不得。少吃油膩和傷肝的食物及草藥。

5)起居、睡眠規律，不熬夜，勞逸結合。

6)多飲水，多食蔬果，可以適量多食富含富含維生素A、胡蘿蔔素、卵磷脂的食物，比如枸杞、雞蛋、豆類等。

7)平時了做一些肝膽拍打動作，肝膽菌位於右肋下，早晚用手掌同時拍打兩肋下30次，有養肝膽的作用。(黃帝內經)

養肝最好的方式是，一，有足夠的睡眠，睡覺是提高免疫力的必要，足夠的睡眠可提高免疫力，每天晚上九點到次日四點是黃金時間，睡眠肝排毒效果好。二，是拒絕一切酒類（乙醇）是肝之大敵，所有的酒少量參加代謝吸收，大量酒靠肝解毒排洩，長期肝超負，肝將板結硬化失去原有功能，肝是賴漢神經，受傷害不發訊號，肝受傷，酶產生不好，膽就不好好工作，消化不好，人沒味口不想吃飯，半年下來大小三陽，肝炎，肝硬化，一年後肝癌有可能找上門。以上二點注意好，肝感謝你，否則永遠罷工

1.戒酒：酒精可以在肝臟內被代謝，但是在代謝的過程當中，很容易對肝細胞造成損傷，如果長期，大量飲酒的話，會導致酒精性肝炎的出現，所以要想養護我們的肝臟，戒酒是非常必要的一件事。

3.多吃綠色的蔬菜和各類水果：蔬菜和水果當中含有豐富的維生素，礦物質和其他的微量元素，對於肝臟來說是非常好的補充，有助於肝臟對於有害物質的代謝和自身功能的增強。

4.多運動：肝臟是一個儲存脂肪，糖原的器官，這也是為什麼現在很多人會發生脂肪肝的原因，而多進行有效的運動，可以及時的消耗多餘的脂肪，避免了肝臟內脂肪過多的堆積。