跳舞之後可以做些拉伸筋骨的動作或者做一些瑜伽動作下面給你推薦一組動作，很簡單，每天堅持練習：雙腳併攏，保持在同一平行線上，兩腿緊繃併攏，身體向上拔，兩臂垂直上舉，然後手指交叉，手心向上翻，手臂保持垂直，慢慢向下一直到手心接觸到地面，上身自始至終保持一條直線，膝蓋用力向後，保持雙腿垂直緊繃（這一點很重要）堅持做30分鐘。每天如此就要以瘦腿，也可以做深蹲起練習來瘦腿。如果選擇藥用的話，建議服用雷公根粉，專業瘦腿的，《女刊》瘦美人有幾期有提到雷公根，很好用

瘦腿的獨門秘籍吧。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小秘方：家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。