腹部是很多人群都非常在意的身體部位，畢竟腹肌無論對男性還是女性都極具殺傷力。但是很多人進行腹部訓練會出現腰部疼痛。這是為什麼呢？

一：訓練動作錯誤

很多人都是從網上參考訓練動作，然後開始訓練的。但是看似簡單的訓練動作，實際上存在著非常多的細節。比如：卷腹訓練時，我們的腰背部要始終貼緊地面，並且抬起時只需要肩胛骨離開地面即可。如果起來的太多，就會造成腰部肌肉的代償，引發疼痛。

二：訓練強度大或過量

我們的腹部肌肉在訓練後，是需要一定的時間進行恢復的。但是如果你的訓練強度太大或者過量的話，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。所以當腰痠疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。

三：腹肌力量稍弱

練腹肌腰疼還有一個原因就是本身腹肌力量弱，因為你本身腹肌力量小，當你做腹肌練習的時候就會不自覺調動其他身體部位的力量來撐起身體，其中以腰背部首當其衝。這種情況不用擔憂，待我們腹肌力量強大一些後，腰就不會疼了，因為現在借力較多。

四：沒有先行熱身

對於一些新人來說，腹部訓練也算得上是較為劇烈的訓練，因此一定要在訓練前進行熱身訓練。否則很可能造成肌肉損傷，腰疼更是無法避免。熱身的目的是輕微加快心跳，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準備，從而避免關節、肌肉等損傷。因此，最好練腹肌之前做一些適當的熱身動作，如腰腹拉伸動作，可避免之後的肌肉拉傷等。