你好，很高興回答你的問題，更年期可以簡單分解成身體和思想兩方面吧，男人的更年期如果痛苦，我想一定要主要是身體方面的，思想認識一定要積極向上，好的生活習慣，有規律，有力度的身體鍛鍊必不可少，好的心態，好的身體讓我們更年期不受煎熬，不再痛苦，

更年期要注意保證心情愉悅，可以多出門散步，其次在飲食上要注意，可以多吃新鮮的蔬菜水果，比如香菇、南瓜、大蒜、番茄、海帶、芝麻等。

做好以下這三點，就能順利地度過更年期。

1、保持樂觀情緒

好的情緒有利於人體健康，保持積極樂觀的心態，可以起到防治疾病的作用。進入更年期後，可培養更多的興趣愛好，保持愉悅的心情，能有效改善更年期綜合徵的症狀。

2、合理安排飲食

重視飲食調養，增加蛋白質及維生素的攝入量，可以多吃些豆製品，具有保健身體的作用，豆製品中含有豐富的異黃酮，也能調節雌激素水平。此外，更年期的飲食應儘量做到清淡。

3、積極鍛鍊身體

進入更年期後要適當運動。適當的運動能有效地改善更年期的症狀，並且具有增強身體素質的作用，可根據身體狀況選擇合適的運動方式。

一般提到更年期，都是指的女性，其實男性也是有更年期的，男性的更年期一般從50歲開始，症狀與女性更年期是有一些類似的，身體上的變化，最終都是反映在情緒上，比如煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，性慾減退等等，尤其是失眠和便秘這兩件事對於男性的影響是最大的，都說人活著的五件大事，吃喝拉撒睡，少了哪個都受不了，兒更年期影響的2項不止，可見難受程度不是一般的情況。

那麼對於這種情況其實也並不是完全沒有辦法，從飲食和生活習慣上可以做一些調整，但是需要自己進行配合，並且做好心理建設，堅持下去，這樣效果才能更好，一般更年期的人都會因為情緒受到影響而略顯固執，這個時候建議多與家人溝通，獲得更多的支援。那麼從飲食和生活習慣上建議以下幾點可以堅持一些，對更年期會有一定的改善：

1.飲食上，一定要做到多樣均衡，均衡是為了控制體重，多樣是為了確保身體能夠充足的營養素，因為一些營養素的缺乏會造成便秘以及直接影響情緒，每天攝入的食物種類不少於12種，每週攝入的食物不少於25種。

2.飲食葷素搭配以及粗細搭配，每天的飲食的種類儘量包含：蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，畜禽肉，海產品，堅果類，菌菇類，粗雜糧，豆製品，尤其是豆製品，對於預防便秘，改善情緒，改善更年期症狀都有好處，還能預防心腦血管疾病。具體的飲食量可參考下圖：

3.每天早睡早起，保證一定的充足的睡眠，晚上睡覺不晚於22:30。

4.每天適量的運動，最好不少於1小時，可以控制體重，預防便秘，改善情緒。

5.足量飲水，飲水可以幫助改善情緒，保護關節，預防心腦血管疾病。

6.戒菸限酒，這個時候大量的吸菸和飲酒，獲取的放鬆只是暫時的，反而會使更年期的症狀加重，最後導致菸酒都加量，這對於心腦血管，以及身體臟器的健康都有十分不利的影響，所以這個時候應該減量或者乾脆戒掉。

7.多去戶外活動，可以幫助放鬆心情。

8.找一些感興趣的事情，轉移一下注意力，讓自己安靜一些，也能緩解現在的不適症狀。