1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。

2、呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

練習技巧：

嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。上身準備往前傾時，先吸氣保持脊柱的向上伸直，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。若臀部無法坐在腳跟上，可以在懷裡抱個長枕 支撐身體。

1、用簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。如圖所示：

2、然後呼氣時，把雙手移到身體的兩側，上身自尾椎開始，一節一節向前方放鬆落下，直到腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。如圖所示

3、大家要注意錯誤姿勢如圖， 圖中的錯誤在於，因臀部離地，讓身體前傾，胸部落在墊子上，致使腰背部得不到應有的放鬆；頸部隨著錯誤的體式上揚，變得緊緻。