臂力器不可以鍛煉出腹肌。

1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。

2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長。

不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。

健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10RM的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。

3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時可以增加重量。

擴充套件資料：

第一個動作：仰臥提臀抬腿

注意與仰臥抬腿的區別，仰臥提臀抬腿的動作幅度要大很多，抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。

第二個動作：仰臥直腿觸足卷腹

收緊腹部，緩慢動作，緊縮腹部至定點時停頓一秒，儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛鍊4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘。

第三個動作：單側仰臥卷腹

動作同樣不宜過快，手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組，每組15個左右，間隔休息時間在一分鐘左右。

第四個動作：側平板支撐下伸